여성분들 다이어트 많이하시죠 ? 다이어트 할때 필수적인 것이 바로 운동 과의 병행입니다.
만약, 운동과 병행을 하지않는다면 아무리 좋은 다이어트제품을 사용해도, 식이요법을 하여도 효과가
절대로 나지 않습니다. 

그런데, 다이어트 를 하시는 운동중에는 대부분 유산소 운동을 하시는데요,

일반적으로 유산소운동을 30분이상 하게 되면 지방이 분해되기 시작하면서
다이어트에 효과가 발생하기 시작하는것은 관심이 있으신분들은 이미 많이 알고들 계십니다

하지만 무산소 운동을 병행하여야 다이어트에 좀더 효과적이란 사실은 잘알지 못하고 계신분들이 많습니다
유산소운동과 무산소운동이 다이어트에 어떤 영향을 주는지 알아 보도록 하겠습니다

유산소 운동

유산소 운동의 종류로는 조깅과 빨리걷기,수영,자전거등 격하거나 힘들지 않고
꾸준히 오랜시간 할 수 있는 종류의 운동들 입니다

유산소 운동은 운동을 시작한지 5분 정도 이후에 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되면서 산소를 이용해 에너지원을 발생시키는 운동 입니다

지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트에 아주 효과적이며 고지혈증및 콜레스테롤 치료에 도움이 되며
장시간 운동이 가능하고 많은 양의 칼로리를 소모하며 혈액순환을 촉진시키고 피로도가 낮은 특징이 있습니다

몸에 무리가 가지 않을 정도의 강도이므로 누구나 마음만 먹으면 쉽게 할 수 있는 운동 입니다

무산소 운동

무산소 운동의 종류로는 역도,단거리달리기등 갑작스럽게 힘을내는 운동등 입니다
에너지원은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 사용합니다

무산소 운동을 실시하게 되면 근력을 발달 시키고 근골격계의 질환을 예방하고 개선시켜 주며 기초대사량을 증가시켜 같은 양을 섭취하고 움직임이 작아도 칼로리의 소모량이 많아져 살이찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다

단시간에 많은 힘을 쏟기 때문에 쉽게 피로해 집니다

 
다이어트를 위한 운동을 할때에는 무산소 운동과 유산소 운동을 적당히 병행해서 실시해 주는것이 효과적 입니다
저도 위에있는 사람들 처럼 몸이 변하였으면 하는 바램으로 오늘 또 다시어트 를 하고있습니다. ( )

여성분들 이시라면 다이어트에 관심이 없으셨다고 하면 새빨간 거짓말 일것입니다.

다이어트 종류에도 덴마크 다이어트, 원푸드 다이어트, 반신욕 다이어트, 수면 다이어트 등 여러가지 종류가
많습니다만, 그 중에서 시중에 나와있는 다이어트 제품들도 많은데요, 시중에 나와있는것은 기능이나 원산지
문제가 많기 때문에 제가 꼼꼼히 살펴보고 골라본 제품만으로 선정하였습니다.

이렇게 저도 다이어트 를 결심하고 쇼핑몰들을 둘러보던중 요즘에 유행하는 제품인
팻다운 파워번 이라는 제품을 찾아내 한번 사용해 보기로 마음을 먹고있던중, 여러분들께도 추천할만한 제품
이라고 생각되어, 이렇게 말씀드립니다. 저 혼자 먹기는 마음에 좀 걸리는것 같아서 말이죠 ^^

팻다운 파워번 의 효능 과 적합한 분 은 누구일까요 ?

날씬한 몸매를 지속적으로 관리하고자 하는사람. 

권장 섭취량 : 1일 1회, 1회 1병 (100ml) 를 음용.

실제 많은 여성들이 변비를 겪고 있거나 변비를 경험한 적이 있습니다
최근의 식습관의 변화와 함께 무분별한 다이어트등으로 인해 변비증상이 더욱 심해진 경우도 흔합니다
일반적으로 변비의 발생원인은 섬유소식품을 작게 섭취하고 수분의 섭취가 부족한 경우 입니다



여성의 변비 원인

1.운동량이 부족하고 거의 앉아서 업무를 보는 경우가 많습니다
2.생리주기에 따라 호르몬의 분비와 변화가 발생하는데 이호르몬의 영향으로

대장연동을 억제하는 현상이 발생합니다

3.임신과 분만
4.무리한 다이어트로 인해 음식량이 줄어들면서 변비가 발생합니다

변비의 영향


1.몸속에 노폐가스가 발생하게 되고 제대로 배출되지 못하면서 피부트러블의 발생과 칙칙한 피부가 형성됩니다

2.원할한 소화가 이루어지지 않고 이로 인해 아랫배 비만이 발생하게 됩니다

3.다이어트를 생각하고 있는 분 이라면 변비부터 제거한 이후 다이어트를 실시하도록 해야 합니다

4.변비증상이 있는 가운데 비만이시라면 변비와 비만이 상호작용 으로 인해 두가지 증상이 더욱 악화 되게 됩니다

변비로 인한 아랫배 비만이 더욱 심해지고 비만이 심해지면서 대장의 움직임이 더욱 둔해지는 악순환이 반복됩니다

변비치료 방법

1.하루 1.8리터 정도의 충분한 수분의 섭취로 신진대사를 원할히 해주고 수분부족상태를 없애주도록 해야 합니다
 
2.자극적인 음식을 피해주고 규칙적 식사를 생활화 하도록 해줍니다

3.식이섬유는 수분흡수력이 강하고 팽창력이 높아 변비를 개선시켜 줍니다

4.규칙적 운동은 대장운동을 원할하게 해주므로 규칙적 운동을 실시하도록 해줍니다

5.과도하게 음식량을 조절하는 다이어트는 섬유질 부족현상을 일으켜 변비를 일으키게 되므로 건강한 다이어트를 실시하도록 합니다

다이어트 하시는 분이라면 가장 먼저 챙기시는 것이 지방 을 먼저 챙기게 되죠,
실제로 지방이라 하면 많은 사람들이 생각을 하는것이, 비만을 일으켜 비만을 발생시킨다고 대부분 생각하시죠.
사실, 지방 이 많은 분들이 알고계시는 비만을 일으키는 지방과, 우리 몸을 아름답게 하는 지방이 있습니다.

지방은 몇 가지 더 중요한 기능을 가지고 있습니다.

 - 뇌와 신경계를 유지합니다.
 - 지용성 비타민의 흡수를 원활하게 합니다.
 - 음식에 맛을 더합니다.
 - 눈, 피부, 뼈와 손발톱을 건강하게 합니다.

만약, 우리 몸에 질 좋은 지방이 부족해지면, 
세포막이 딱딱해져 영양분이 제대로 흡수되지 않기 때문에 몸의 각 기관이 정상적으로 움직이지 않으며
좋은 지방을 섭취하면 염증이 억제되며 노화가 방지되고 살도 잘 찌지 않게 된답니다.

여기서 나쁜지방 과 좋은 지방이라는 것은 무엇일까요 ?
나쁜지방 이란,
좋은 HDL 콜레스테롤 이 감소하고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 의 증가 를 나쁜지방이라고 합니다.

반대로, 좋은지방이란,
좋은 HDL 콜레스테롤 이 증가하고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 의 감소 하는것을 좋은 지방이라고 합니다.

좋은 지방을 함유한 식품:

 - 생선과 어유 
 - 올리브 오일
 - 견과류
 - 아보카도
 
나쁜 지방의 섭취를 줄이는 방법:

 - 튀긴 음식을 삼가 합니다.
 - 음식은 굽거나 쪄서 드세요.
 - 소스, 샐러드 드레싱, 마요네즈, 버터, 마가린을 줄이세요.
 - 저지방 또는 무지방 음식을 드십시오. (예 - 우유, 요거트, 스프레드치즈, 샐러드 드레싱, 간식용 음식)
 - 쉐이프웍스 뉴트리셔널 쉐이크 믹스(포뮬라1)로 공복감을 줄이세요.
 
식사 시 좋은 지방의 섭취 방법:

  - 일주일에 서너 번은 생선을 드시는것을 권합니다.
  - 샐러드에 견과류나 아보카도를 한 주먹 정도 넣으시길 바랍니다.
  - 요리할 때 올리브 오일을 사용하세요.

식사 시, 좋은 지방의 섭취 하실수 없으시다면 나쁜지방 이라도 줄여야 겠죠 ?
나쁜 지방의 섭취를 줄이는 방법중 하나인 쉐이프 윅스 뉴트리셔널 쉐이크믹스 로 줄이는 것을 궙합니다.
이 쉐이크믹스는 나쁜 지방을 줄여줄만 뿐만아니라 다이어트 효과도 같이 내주기 때문에, 많은 분들이
효과 를 보아서 그 효과는 이미 검증되었다고 할수있습니다.

이 쉐이크믹스 도 주문 시켜서 받아야 하지만, 이게 효과가 많다보니 가짜도 늘어나고 있어 구입에 주의를 요한답니다.
하지만, 제가 추천해 드리는 쇼핑몰은 정품을 사용하고 많은 분들이 인정하셨기 때문에,
추천해드립니다. 제가 추천해 드리는 쇼핑몰은 바로 바디라인 이라는 곳입니다.

바디라인 은 정품 쉐이크 믹스를 제공해 줄뿐만 아니라, 다른 제품들도 제공하고 있으니
한번 이용해 보시는 것을 권합니다. 쇼핑몰 링크 하나 남기고 가니, 들어가서 둘러보시고 사실 의향이 있으시다면,
구입 한번 해서 나쁜지방 을 줄이시길 바랍니다.

정품쉐이크 믹스 판매 쇼핑몰 바디라인 둘러보기[링크]

김연아 가 날씬한 몸을 유지하기 위해 하는 다이어트 식단 과 다이어트 방법 공개 되었습니다.
 
김연아는 먹고 싶은 게 너무 많다 고 호소하며 기름진 음식 을 먹고 싶지만 날씬한 몸을 유지하기 위해
먹지 못한다고 고백했습니다 

김연아 다이어트 식단

아침식사
한식으로 두둑히 먹습니다. 

점심식사 
과일 또는 샐러드를 먹는다 고 합니다 

저녁식사 
시리얼 또는 과일을 먹는다 고 합니다

김연아는 "그렇게 먹지 않으면 살이 찌게 되며 먹고 싶은 것을 못 먹어 밤마다 배고프고 서럽다고 까지 했습니다

김연아 다이어트 식단과 다이어트 방법

식물성 단백질의 섭취
 
김연아 선수는 시즌 중 육류섭취를 하지 않으며 근육량과 근력을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 콩,두부,두유,생선 등을 충분히 섭취합니다. 

고기류를 먹지 않는 이유는 동물성 지방은 체지방량이 늘어나게 할 수 있기 때문이라고 합니다. 


과일과 채소의 섭취

김연아 선수의 식단에서 알 수 있듯이 작은 양을 먹고도 포만감을 주는 대표적 음식으로는 과일과 채소 입니다
붉은 색의 과일이나 채소에는 안토시아닌, 라이코펜 같이 노화예방과 피로를 풀어주는 항산화물질이 풍부 합니다. 
붉은색의 과일이나 채소는 운동후 섭취하게 되면 피로를 풀어주고 포만감을 주게 되므로 다이어트에 좋은 효과를 발휘하게 됩니다.


필라테스로 몸매 관리

김연아 선수의 다이어트 방법중 가장 중요한 열량조절은 식이조절및 요가와 스트레칭과 같은 스트레칭 운동입니다
스트레칭은 칼로리 소모는 그리 많지 않지만 몸매의 균형을 유지하는데 아주 좋은 운동 입니다

김연아 다이어트 운동

보통 다이어트를 위해서는 유산소운동이 중요합니다
유산소 운동의 종류는 빨리걷기나 조깅 자전거타기 등이 있습니다
무엇보다 하루 30분 이상의 꾸준한 운동이 중요하며 중도에 포기하게 된다면 다이어트와는 거리가 멀어지게 됩니다

김연아 아침 든든히 먹어야 하는 이유

김연아 다이어트 식단 에도 보시면 아침은 든든히 먹는 다고 합니다 
같은 분량의 음식이라면 점심과 저녁에 집중적으로 먹는것 보다 아침>점심>저녁으로 나누어 먹는 것이 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다

아침을 거르게 된다면 영양의 부족은 물런 오히려 점심과 저녁시간의 폭식으로 인해 체중은 불어나게 되는 현상이 발생하게 됩니다

또한 다이어트는 단기간에 이루어 지는 것이 아니며 
본인의 체질을 파악하고 거기에 맞추어 규칙적 생활습관과 식이요법및 꾸준한 운동을 
장기간 매일같이 체계적으로 꾸준히 해주는 것이 가장 효과적입니다

여러번 다이어트를 실패한 경험이 있다면 신체가 다이어트에 적응하게 되어 오히려 다이어트가 더욱 힘들어 지게 됩니다

많은 사람들이 다이어트를 실시중이며 조만간 다이어트실시 계획을 가지고 있으신분들도 많습니다.
하지만, 다이어트를 하시는 많은 사람들 중에서, 
다이어트에 성공을 한 이후 얼마 지나지 않아 요요현상으로 다이어트성공이 다시 실패로 돌아가신 분들도 많습니다.

요요현상이란 다이어트를 할 때 일시적으로 살이 빠지게 되나 다이어트 성공이후 정상생활로 돌아 왔을때 원래의 체중 만큼 혹은 더 많이 체중이 불어나게 되는 현상을 말합니다. 

요요현상은 다이어트를 할 때 생기는 부작용들 중의 하나입니다. 
요요현상의 원인은 간단히 말해서 몸의 항상성 유지 기능 때문 입니다. 
우리의 몸은 어떠한 환경에서라도 최대한 일정한 상태를 유지하려 하는 구조로 되어있습니다. 
 
우리의 신체는 항상 그 상태를 유지하기 위한 노력을 쉬지 않게 되는데 추운 곳에 들어가면 사람은 몸을 떤다든지 에너지를 빨리 소모시켜 열을 내도록 하는 호르몬을 분비하면서 그 결과로 우리는 언제나 섭씨 36~37도 정도의 체온을
일정하게 유지하게 되는 것 입니다.

요요현상 역시 다이어트로 바뀌어진 몸을 원래의 상태로 유지하기 위한 몸의 반응입니다.
다이어트를 위해서 갑자기 음식의 양을 줄이게 되면 몸에서는 그것이 스트레스로 작용하게 됩니다. 

요요현상 원인

다이어트를 목적으로 평소보다 열량을 급격히 줄여 섭취하면 체내의 이런 요요현상 조절기능이 작동 다시 원래의 상태로 돌아오게 하거나 오히려 체중을 이전보다 증가시키는 현상이 발생됩니다

다이어트로 급격히 체중이 줄어들게 되면 우리의 몸은 다시 정상으로 회복하기위해 에너지를 축적하게되며 이 에너지가 지방으로 변하게 되는것입니다. 

우리의 몸은 과거 생존을 위해 가능하면 많은 칼로리를 섭취하려고 하였고 섭취한 것은 몸에 저장하여 궁핍한 때를 대비하는 장치를 준비하였습니다. 

신체기관중 이러한 일을 담당한 유전자가 절약 유전자 이며 이 유전자는 과거에 인간에게는 생존에 유리하게 작용했으나 현재의 인류에게 이 유전자는 오늘날에 별로 쓸모가 없어 졌습니다. 

현재 인류에게는 칼로리를 저장해 놓은 것이 비만의 원인이 되고 궁핍의 원인이 사라지게 되어 칼로리의 몸속 저장으로 인한 비만으로 각종 부작용을 유발하게 합니다.



절약 유전자는 적게먹으면 작동하기 시작 하며 결국 절약 유전자가 요요 현상의 주범인 셈입니다.
다이어트를 시작하여 음식섭취량이 줄어들게 되면 우리 몸은 이 상태를 비상 상태로 생각하게 됩니다.

그리고 평소보다 적게 섭취한 음식을 더욱 절약하며 저장효율을 높이려 합니다. 
그러한 상태에서 다이어트를 한 사람은 초기에 체중이 줄어드는데 이때 지방이 주는게 아니고 몸속 수분이 빠져나갑니다. 

이때 다이어트 한 사람은 진정한 체중감소인것으로 잘못알게되며 신체는 과도한 다이어트로 인해 곧 이전의 식욕을 되찾게 되어 식사를 다시 이전의 수준으로 하게되는데 이 경우 절약유전자에 의해 높은 비율의 저장이 이루어지게 됩니다.

이러한 요요현상의 발생은 고생해서 한 다이어트의 효과는 없이 오히려 전보다 체중이 불어나는 결과를 초래하게 됩니다. 

요요현상 없는 다이어트 방법


많은 노력과 인내를 요구하지 않는 다이어트가 있다면 그것은 눈속임 이거나 곧 요요를 일으키는 다이어트일 가능성이 있습니다. 

자신의 체질을 고려하지 못한 빠른 다이어트만 집착하게 된다면 결국 요요현상을 불러 오게 됩니다
다이어트의 성공을 위해서는 원래의 식사량에서 10-20% 정도를 줄이도록 해야 합니다.
이 경우 우리몸의 항상성 유지를 위해 저항이 일어나지만 견디어 내는 사람만이 다이어트에 성공할 수 있습니다

또한 꾸준한 유산소 운동과 무산소 운동을 실시해 주어야합니다
유산소 운동을 통한 지방의 감소는 다이어트를 성공적으로 이루어 지게 합니다

무산소 운동을 통한 근력의 증가는 기초 대사량을 증가시켜서 같은 양을 먹게 되더라도 살이찌지 않는 체질로 변화 하게 되어 결국 요요현상 없는 다이어트를 이루게 해줍니다

성공적인 다이어트 경험자들은 현재의 배고픔이 참고 몇 달간의 배고픔 훈련을 긍정적으로 해석해 낼 수 있는
능력을 갖춘 사람들 입니다.

그렇기 때문에, 지금 어렵게 다이어트 를 하고 계신분들도, 돈 과 시간을 들여 열심히 하시는 분들도,
모두 힘을 내셔서 요요현상이 나타나지 않는 다이어트를 성공하시길 바랍니다.

물만 마셔도 살이찌는 사람들이 있습니다

그만큼 체중의 변화가 심하고 부종이 있는 고무줄 체중의 경우 입니다
내장 비만의 경우 신장기능의 저하와 함께 몸이 붓기 쉬워 지므로 다이어트를 하는 것 이 건강상 좋습니다

검은콩은 대표적 다이어트 식품 으로 알려져 있습니다
검은콩은 몸속 노폐물을 효과적으로 배출시키고 부종에 효과가 좋습니다
또한 영양식품이며 해독식품이기도 합니다







여성의 갱년기증상을 완화시키고 탈모를 예방하는 효과가 있어 검은콩은 여러모로 우리몸에 좋은 식품 이라 할 만합니다
 

검은콩 다이어트 효과 

신체 활동량이 적고 운동량이 작기 때문에 비만이 발생하게 되는데 검은콩은 몸을 따뜻하게 데우는 역활을 하면서 자연스럽게 다이어트가 이루어 지게 합니다
 
특히 검은콩은 신장에 작용하여 소변이 원할하게 배출되고 붓기를 없애줌으로써 하체 비만에 좋은 효과를 주게 됩니다

피부콜라겐의 활성을 도와주는 영양소가 포함되어 있어 다이어트로 인한 피부노화 방지에 효과가 좋아 피부탄력개선과 함께 젊어지는 효과가 있습니다

검은콩은 비타민이 풍부하여 폐경기 증후군을 완화 시키고 골다공증 예방에 좋은 효과가 있습니다

레시틴은 노폐물을 배출하여 피부를 맑게 하며 사포닌성분은 비만체질을 근본적으로 개선하며 비타민은 피로를 회복하며 스트레스를 해소 시켜 줍니다

올리고당과 식이섬유및 수분은 장기능을 활성화시켜 숙변을 배출하여 아랫배 비만을 개선하고 변비를 없애 주며  피부트러블을 개선시켜 줍니다

검은콩 먹는 방법


1.볶아서 먹는 방법
검은콩을 볶아서 천천히 씹어 먹게 되면 뇌에서 포만감을 신체에 전달하게 되어 식사조절이 가능하며 폭식의 위험에서 안전할 수 있습니다

또한 많은양의 수분을 섭취하게 됨으로써 신진대사를 원할히 조절할 수 있게 됩니다

2.밥과 함께
밥을 할때 같이 넣어서 드셔도 좋으며 떡을 할때 인절미 고물로 넣어도 되고 가루를 내어 떡으로 드셔도 좋습니다

3.삶아서
검은콩은 삶아서 냉장고에 보관하면서 습관적으로 꺼내 드시면 좋습니다

4.우유와 함께
가루로 빻아서 우유에 태워 먹거나 두유로 만들어 먹는 방법이 있습니다

취향에 맞게 검은콩을 많이 드시면 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 효과를 얻을 수 있지만 원푸드 다이어트를 
오래 하시진 마시길 바랍니다.

축처진 뱃살을 보면서 드는생각, "아 운동해야겠구나.."
이런 생각이 드실 무렵이시라면, 운동이 절실한 상태라는 것을 자신도 알수 있습니다.

또한, 복근여, 복근남 이 유행하면서 아무리 위로를 하더라도 현실을 볼수밖에없는 슬픈진실이라고도 말합니다.
이때, 많은 분들이 헬스클럽에 등록하거나 혼자 집에서 운동하시는것을 보실수 있습니다.

혼자 집에서 운동하시는 경우, 대체적으로 많은 분들이 윗몸 일으키기를 보실수 있습니다. 
하지만 하시다 보면, 그리 오랜시간이 걸리지 않더라도 효과가 없다는 것을
아실수 있을겁니다. 일반적으로 다이어트 에 실패하는 이유중 하나가 남들이 하시는것 을 따라하는것이
정답이 아닐수 있기 때문입니다.

윗몸일으키기 는 윗몸에 복근은 생성시킬수는 있어도,뱃살을 뺄수는 없습니다.
따라서, 지방을 빼신후에 윗몸일으키기 를 시도하셔야, 완벽한 바디라인을 갖추실수 있습니다. 

이런데도, 불구하고 윗몸일으키기를 시도하시는 분들에게 말합니다.
"윗몸일으키기 로 식스팩 닮은 어설픈 근육은 만드실수 있어도, 근본적으로 복부지방을 해결하지는 못합니다."

그러므로, 시도하시는분들에게 꿈을 꾸고서 어설프게 따라하지않고,
가장 큰 원인 인 운동부족, 불규칙적인 식습관, 스트레스 와 술 을 먼저 끊으시는것을 권합니다.

고구마가 우리 몸에 좋다는 사실은 모두가 익히 들어 알고 있는 사실 입니다
2009년 미국공익과학센터 CSPI에서는 고구마를 최고의 음식10가지 중에서 고구마를 첫번째로 뽑을 정도로 
고구마는 우리몸에 유익한 성분이 많습니다

고구마는 풍부한 식이섬유로 인해 포만감을 높여 주어 배고픔을 참아가며 다이어트를 할 필요가 없습니다
고구마에 포함된 유익한 영양성분은 다이어트시 겪을 수 있는 피부노화를 예방해주어 다이어트에 많은 도움을 줍니다

그러나 무리한 다이어트는 몸과 정신을 상하게 하므로 단기간에 무리하게 살을 빼는것은 어떤다이어트 방법도 용이하지 않고 요요현상을 불러오기 쉽습니다
고구마를 먹게 되면 다이어트에는 물런 이며 피부미용및 건강에도 좋아 많이 먹어주면 건강한 삶을 살아가는데
많은 도움이 됩니다.

고구마 다이어트

1.변비의 치료와 예방

변비는 아랫배 비만의 원인이되며 노폐가스로 인한 피부트러블을 발생시키기도 합니다.
고구마에는 식물성 섬유질이 풍부하게 포함 되어있어 대장운동을 활발하게 해줍니다
 
따라서 장속의 유익한 세균이 늘어나게 되며 배설을 촉진시켜 변비증상을 완화 시켜 주게 됩니다

변비증상이 심하다면 고구마와 우유한잔은 변비를 개선시키는 효과가 있으며 이는 고구마의 하얀진액인 야라핀 성분이 변비에 좋기 때문 입니다

2.당지수

고무마 다이어트는 사실 많이 알려져 있으며 고구마의 달콤한 맛은 강하지만 사실 당지수는
감자의 반정도 밖에 되지 않습니다.
당지수가 낮은 음식은 혈당수치가 천천히 올라가기 때문에 남은 당이 지방세포로 전환되는 과정이 억제 됩니다


3.포만감

고구마속에는 풍분한 섬유소가 포함되어 있습니다
섬유소로 인해 고구마를 섭취하게 되면 같은양으로도 훨씬 큰 포만감을 느낄 수 있습니다 

4.칼로리

고구마에 포함된 녹말 성분은 익히게 되면 맛이 좋으며 소화에도 도움을 주게 됩니다
칼로리를 낮추는 방법은 쪄서 먹는것이 좋으며 튀기거나 구워먹는것 보다 다이어트에 도움을 주게 됩니다.

고구마 피부미용

고구마 한개에는 하루에 필요한 비타민C가 그대로 포함 되어 있을 정도로 많이 포함 되어 있습니다
고구마에 포함된 비타민C는 가열해도 절반이상이 남아 있게 되어 피부미용에 탁월한 효과가 있습니다
특히 껍질에 포함된 베타카로틴은 피부미용과 노화예방에 효과가 좋습니다

경제가 발전하면서 각종 인스턴트식품들과 고열량의 음식들이 넘쳐나고 있으며 과학의 발달로 편한것을 추구하는 사람들의 신체 움직임은 점점 줄어들고 있습니다.

이런 여러가지 이유들로 인해 많은 현대인이 비만과 각종 성인병에 시달리고 있습니다.  
요즘 인기 있는 비만과 성인병을 예방하는 대표적인 웰빙식품중 하나가 양파 입니다. 
양파는 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 음식이라는 것은 널리 알려져 있습니다

양파에는 지방을 녹여주는 성분이 포함 되어있습니다
또한 무기질과 식이섬유가 풍부하게 포함 되어있습니다
따라서 혈액순환에도 좋고 변비에도 좋은 효과가 있어 다이어트식으로 손색이 없습니다

다이어트시 식이요법으로 인한 뼈건강에 이상이 있을 수 있으나 양파에는 칼슘의 함량이 높아 다이어트를 하는 여성들에게는 아주 좋은 식품이라 할 수 있습니다

양파 다이어트 효과 및 좋은점


1.지방함량이 작으면서 단백질함량이 높습니다

2.젓산과 콜레스테롤및 고지방을 녹여주는 유화프로필이라는 성분이 포함되어 있습니다

3.몸속 유해물질을 흡착,배설시켜 몸속을 깨끗이 하는데 도움을 줍니다

4.양파를 굽거나 익히는등의 요리 과정을 거쳐도 영양소 손실이 거의 없습니다

5.피를 깨끗이 정화시켜주고 피부를 투명하게 해주는 역활도 해줍니다

6.양파의 성분중 숙면을 도와주는 기능도 있어 불면증에도 효과가 좋습니다

양파다이어트 비법


양파와 물의 비율을 1:2정도로 섞어준 후 충분히 끊이고 양파 끊인물을 별도로 모아 둡니다

물대신 양파 끊인물을 마셔주게 되면 양파의 지방 분해 성분으로 인해 다이어트 효과를 볼 수 있습니다

상체는 날씬한데 엉덩이와 허벅지 살 때문에 치마를 입지 못하거나 바지를 입지 못해 고민하는 경우가 많습니다.

여성들의 경우 피하지방이 많은 형태로 하체 비만이 나타 나기 때문에 다이어트에 많은 어려움이 있습니다

하체비만 탈출법은 부종을 예방하고 식이요법과 함께 꾸준한 운동이 병행 되어야 합니다

하체비만 탈출을 위한 다이어트방법으로는 결국 내장지방및 피하지방 모두를 감소시켜야 하며 

전신 다이어트가 이루어져야 합니다

꾸준한 운동으로 인한 다이어트 방법은 내장지방을 감소시키게 되는데 이때 하체에 쌓인 피하지방은 다른 부위보다 늦게 감소되므로 결국 가장 늦게 하체살이 감소되는 효과가 나타 납니다    

엉덩이와 허벅지 살 등 하체에 집중적으로 나타나는 비만은 운동과 식이조절만으로 잘 해결되지 않습니다.

이유는 하체 부위만 유난히 지방분해가 잘되지 않는 체질적인 원인 때문 입니다. 

결국 하체 비만을 해결 하기 위해서는 식사요법과 함께 운동을 장기간 실시해야 합니다.

하체비만 탈출법

1.혈액순환

다이어트를 목적으로 타이트한 바지를 입는 경우가 있지만 혈액순환장애로 하체비만에 도움이 되지 않습니다  

수면시 다리를 심장보다 높게 하면 체액이 중력을 따라 심장으로 흡수되서 다리가 날씬해진다고 합니다.

하루에 한번 3분정도 물구나무를 서면 다리쪽에 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러들어가서 

하체비만개선 효과가 있습니다.

2.마사지와 스트레칭

시간날때마다 다리를 두드리거나 주물러주면 부종에 도움이 됩니다.

수면전 스트레칭은 피로해소는 물런 다리의 지방분해에 도움이 됩니다.

소녀시대 제시카 는 통통했던 1집 당시의 몸매와 완전히 달라졌습니다
팬들중 1집 당시의 몸매를 기억하고 있는 팬들로 부터 다이어트 성공 방법에 많은 관심을 받고 있기도 합니다

제시카의 의지와 노력에 많은 팬들은 제시카를 더욱 아끼고 사랑하게 되었습니다.
제시카는 다이어트의 성공을 통해 더욱 뛰어난 외모로 평가 받고 있습니다

날씬하면서 균형 잡힌 제시카 다이어트 성공 방법은 등산과 훌라후프및 봉운동이라고 밝혔습니다
또한 소녀시대는 제시카를 비롯하여 하루 칼로리 섭취량이 1200kcal정도로 조절하며
평소 다이어트에많은 공을 들이고 있습니다.

따라서, 지금도 많은 사람들이 제시카 다이어트 에 도전하고 있습니다. 

소녀시대 제시카 다이어트 성공 방법



등산 다이어트 효과

등산은 대포적인 유산소 운동입니다
제시카는 다이어트를 할때 산을 3~4시간씩 등산을 하기도 하여 주위사람들은 철인 삼종 경기 하듯 뺐다고 합니다

유산소 운동은 체내의 영양분을 산소로 연소시켜 에너지를 내는 운동으로 낮은 강도로 장시간
운동을 지속할 수 있는 빨리걷기,자건거타기,경보등이 유산소 운동에 포함 됩니다

에너지로 전환할 수 있는 영양분은 크게 탄수화물과 지방 단백질등이 있습니다
일반적으로 운동시 체내의 탄수화물과 지방이 같이 연소되어 에너지를 발생합니다
장시간 보행을 하게 되는 등산은 체내의 지방을 소비할 수 있는 최고의 다이어트 운동이라 할 수 있습니다

체내의 지방을 효과적으로 소비하기 위해서는 등산중 적당량의 탄수화물을 꾸준히 보충해 주어야
체내의 지방이 탄수화물과 혼합하여 에너지로 전환되며 근육의 손상이 없습니다.

등산을 할때는 평소에 잘사용하지 않던 근육을 사용하게 되면서 근력이나 지구력등을 함께 강화시킬 수 있기 때문에 다이어트에 더욱 효과가 좋다고 합니다

봉운동 다이어트 효과

제시카는 치골라인 만들기로 봉운동을 했습니다
봉운동은 별로 힘들이지 않고 쉽게 따라하면서 몸의 근육을 이완시키면서 자극하여 지방을 분해하는 방법입니다 
플라스틱봉이나 가벼운 봉을 이용하여 쉽게 따라하면서 간단한 동작을 통해서 다이어트에 도움을 주는 운동 입니다

훌라후프 다이어트 효과

제시카는 식사 한시간 후 훌라후프 실시하면서 다이어트를 한다고 합니다
아랫배 비만의 원인이 될 수 있는 변비나 숙변 노폐물 분비에 효과가 좋다고 합니다
훌라후프 다이어트는 날씬한 허리와 뱃살을 만들어 줍니다.


1.날씬한 허리

일반적으로 신체는 반복적으로 운동하는 부위의 지방을 먼저 소모 시키게 되므로 훌라후프 운동을 통해 지방이 분해 되며 결국 허리가 날씬하게 됩니다


2.마사지

훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극으로 복강내 축적된 지방 덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하게 됩니다. 따라서 혈액과 대사를 원할하게 하여주어 장기 연동운동을 자극해 숙변을 해소하고 체내 노폐물 방출 효과를 얻을 수 있습니다.


3.운동순서

기본적으로 훌라후프를 돌릴줄 안다면 5일 가량 1회에 50~100회씩 돌린 뒤 100~150회로 늘려 5일 가량 실시해 줍니다. 그 다음엔 주 3~4회 이상 하루 200회 정도 땀이 날 정도로 하다보면 운동효과를 볼 수 있습니다. 
초보자는 배 주변에 멍 또는 근육통이 올 수 있으나 약 1주일 가량 하다보면 사라집니다.

소녀시대와 제시카 식단

소녀시대가 하루 섭취하는 평균 칼로리는 약 1200kcal 정도로 일반성인이 섭취해야할 영양이 2000kcal 에 비해
많이 부족합니다. 일반인이 연예인의 다이어트 식단을 그대로 따라하게 된다면 건강상 문제가 발생 할 수 있으므로
그냥 참고만 하도록 해야 합니다.

그러므로, 제시카와 같은 연예인의 경우 전문 관리사가 식단을 관리하여 영양에 문제가 없도록 적절하게 조절하므로
일반인이 식단을 따라하게 되면 심각한 영양부족으로 몸이 상할 수 있으므로 주의하도록 해야 합니다

설령 식단을 따라해서 다이어트에 성공한다 하더라도 곧 요요현상을 겪게되어 원래의 체중으로
급속히 되돌아 올 가능성이 아주 높습니다.

일반인 과 연예인 은 다르므로, 자신에게 맞는 다이어트를 해야 합니다.
여러분 들도, 자신에게 맞는 다이어트를 하여 다이어트 에 성공하시길 바랍니다.

 

토마토를 즐겨 먹게 되면 건강해지고 장수할뿐만 아니라 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

토마토의 영양을 가장 많이 받고 다이어트 효과를 제대로 보실려면 토마토를 익혀먹는것이 가장 좋습니다

토마토 다이어트도 다른 원푸드 다이어트 방법과 비슷하지만 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며
다이어트중 피부가 거칠어 지는 부작용도 막을 수 있으며 팩틴성분은 변비해소에 좋습니다

시중에서 저렴한 가격에 구입할 수 있으며 생으로 먹기도 하고 샐러드 주스등으로 변화를 주면서 먹을 수 있기 때문에
다른 과일처럼 물리거나 질리지 않으므로 다이어트 성공방법 으로 사용하기 좋습니다

토마토 다이어트 효과

토마토의 유익한 성분은 특히 갱년기 여성에게 효과가 좋으며 식이섬유는 변비를 없애주어
대장의 작용을 원활하게 해주어 콜레스트롤치를 낮추고 비만을 예방해주는데 효과가 좋습니다.

토마토에 포함된 비타민A,B,C등과 칼륨,칼슘등의 미네랄이 함유되어 있으며 체내의 수분의 양을 조정해
과식을 억제해주고,소화를 촉진시켜 위장,취장,간장 등의 작용을 활발하게 해줍니다.


신진대사와 소화효과

풍부한 유기산이 지방의 연소를 돕고 육류의 산성을 중화시켜 소화 흡수가 쉽도록 하므로 위장의 기능을 촉진시키기 때문에 식욕부진이나 헛배가 부른 증상과 더부룩한 증상 등이 있을 때 토마토를 갈아 마시면 도움이 됩니다.

수분을 조절하고 신진대사를 좋게 하여 방광의 기능을 촉진시킵니다.
미네랄이 많아 몸속 수분의 양을 적절히 조절하고 장기의 기능을 촉진시켜 신진대사를 좋게 합니다. 

변비를 예방하고 포만감을 줍니다

섬유소가 대장 운동을 도와 배변 활동을 도와 주어 변비를 예방합니다

토마토를 섭취 할 경우 풍부한 수분으로 인해 포만감이 크므로 식욕을 억제하여 다이어트 식품으로도 좋습니다 .

지방분해

영양소는 풍부하며 당분과 칼로리가 낮아 몸속 콜레스테롤의 수치를 낮춰 지방이 쌓이는 것을 막아 줍니다.

불면증 예방

스트레스로 인한 불면증에 시달리게 된다면 꾸준히 식후에 토마토 쥬스를 마셔 주게 되면 마음이 안정되고 열기가 낮아지면서 숙면을 취할 수 있습니다.

토마토 다이어트 성공방법

토마토 200g 기준 칼로리가 32kcal정도 밖에 안되며 비타민 C와 미네랄 당질 섬유질이 함유되어 있으며
단백질과 지방과 같은 영양소는 거의 없어 포만감을 느끼고 열량을 낮게 섭취하게 되는 다이어트 방법입니다

일주일간 아침식사 대신 토마토를 먹어주도록 합니다.토마토를 배불리 먹어도 칼로리 양이 적으며 점심과 저녁식사전 토마토 한개를 먹어 줌으로써
포만감으로 인해 식사량을 줄일 수 있습니다

무작정 굶는 다이어트는 단기간에 살을 뺄수 있지만 몸에 무리가 따르며 급격한 요요현상도 불러 올수 있어
균형있는 영양 공급을 하면서 토마토를 아침식사 대용으로 먹어준다면 효과적인 다이어트가 될 수 있습니다.

바나나 다이어트 식단 및 방법 어떻게 해야할까 

지금 같이, 몸매를 노출하지 않는 계절이라면 괜찮지만,
여름 과 같은 계절이 되면 여름이라는 계절의 특성상 노출이 심해지고
자연스럽게 다이어트와 관련된 상품이 많은 관심을 받을 수 밖에 없는 시기 입니다



특히 며칠사이 서인영의 바나나 다이어트가 엄청난 인기와 관심을 받고 있으며,
실제로 많은 사람들이 이 다이어트 에 도전하고 있습니다. 

이와 함께 서인영 은 2달만에 자신의 몸무게 47kg에서 41kg까지 감량하면서 팬들로 부터 
바나나 다이어트 효과와 다이어트 방법에 대해 엄청난 관심을 받고 있습니다.

사실 바나나 다이어트는 전세계 많은 사람들이 원푸드 다이어트로 애용하고 있을 정도로 인기가 좋은 과일 입니다.

하지만 원푸드 다이어트의 경우 인체에 충분한 영양의 공급이 부족 해 질 수 있으므로 적당히 조절하고
꾸준한 운동을 병행 해주어야만 건강한 다이어트가 이루어 질 수 있습니다

바나나 다이어트 효과와 다이어트 방법!!

바나나 다이어트 장점

1.바나나는 시중 에서 구하기 쉽고 가격이 매우 저렴한 편입니다

2.효소가 풍부하여 20분 정도면 위를 통과할 정도로 소화가 빨리 되는 과일 입니다

3.껍질과 과욕사이에 섬유질이 풍부하여 섭취했을때 포만감이 높고 변비에 좋은 효과를 줍니다

4.살이찌고 수분의 배출이 원할하지 못한 이유는 과다한 염분의 섭취이며 바나나에 포함된 칼륨성분은 체내수분의 배출을
배출하여 부기와 냉증등을 개선하게 됩니다

바나나 다이어트 부작용

1.칼로리

바나나 한개의 칼로리는 125kcl정도로 높은편 이며 밥반공기 정도의 열량 입니다
따라서 많은양의 바나나를 섭취하게 된다면 오히려 살이 찌게 되는 역효과 가 날 우려가 있으므로
조절해서 먹도록 해야 합니다.

2.영양부족

바나나 다이어트라는 한가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트를 오랜기간 지속하게 되면 신체 영양부족이 올 수 있으므로 오랜기간 지속하지 않도록 해야 합니다



바나나 다이어트 방법 및 식단


1.아침식사 식단

바나나 다이어트의 인기로 인해 다양한 방법들이 시도 되고 있습니다
그 중 서인영의 바나나 다이어트는 아침식사로 바나나 1개와 물한컵을 마셔주는 것 입니다

나머지 점심과 저녁식사는 정상적으로 실시하면 되므로 간단합니다.
바쁜 아침식사를 바나나로 대신함으로써 포만감도 주고 변비를 예방하며 점심과 저녁식사의 폭식을 막을수 있을뿐만 아니라
다이어트 도 효과 를 볼수 있기 때문에 일석 사조 의 효과를 볼수 있습니다. 

2.그외 바나나 다이어트 방법

바나나 6개정도를 배가 고플때마다 수시로 먹어 줍니다.
바나나가루 식사30~40분 전 흰우유 한잔에 바나나가루1큰술 +감식초1큰술 을 넣어 마셔 줍니다. 

오랜기간 바나나 다이어트를 하게 된다면 영양부족으로 인한 부작용이 올 수 있으므로 주의 해야 합니다.

또한, 바나나 다이어트로 다이어트를 성공하게 되면 무엇보다 중요한것은 몸매를 계속 유지관리 하는 것 입니다
계속해서 바나나 다이어트를 할 수 는 없는 것 이므로 몸매를 유지하기 위해서는 무엇보다 꾸준한 운동을 병행 해주어
살이 찌지 않는 체질로 바꿔 주어야 합니다.

꾸준한 운동과 함께 식이요법은 계속적인 체중유지에 필수적인 조건이며
요요현상 없는 다이어트를 위해서는 꼭필요한 조건 입니다.

그렇지 않으면, 몸이 상하여 다이어트 가 실패로 돌아갈수도 있고 체중이 더 불어나는 요요현상도
더 쉽게 나타날수 있기 때문입니다.
그렇기 때문에, 바나나 다이어트 와 같은 원푸드 다이어트 는 더욱 세심한 주의 를 하여 좋은 다이어트 거두시길 바랍니다.

나름대로 자신의 방법으로 다이어트를 열심히 하는데 다이어트 빠른효과가 나타나지 않는 경우가 흔히 있습니다.
이런경우 대부분 자신만의 다이어트 방법은 건강을 해치고 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변화 할 수 있습니다

살안찌는 체질로 바뀌고 다이어트 빠른효과를 보는 방법은 근본적으로 본인의 체질을 파악하도록 하는 것이 순서 입니다.
본인의 체질을 파악한 이후 체질에 맞는 올바른 다이어트 방법으로
건강하고 요요현상 없는 다이어트를 실시해 주어야 합니다.

다이어트를 하기전 알아야할 간단한 상식중 자기 몸의 체중이 얼마가 적당한 것인지를 알아야 겠습니다 
다이어트를 해야 할 체중 인지 혹은 얼마나 조절을 해야할 지 알아 보는 것이 우선 순위 겠습니다

BMI 다이어트의 공식 

BMI를 구하는 공식은 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 수치입니다. 
예를 들어 키가 160cm에 체중이 60Kg이라면 60/(1.6 X1.6) 계산 약 23.44라는 수치가 나오게 됩니다. 

WHO에서는 백인과 아시아인을 따로 구분해서 기준 수치를 제시했으며
아시아 사람들인 경우더 비만으로 인한 질병에 걸리기 쉽기 때문입니다.

아시아인을 기준으로 정상 BMI 수치는 18에서 23(서양인은 25)으로, 23을 넘어가면 다이어트를 해야 하는 수치 입니다. 
BMI 18 미만인 사람은 체중을 좀더 늘려야 하며 BMI 수치가 너무 낮아도 사망률이 증가하기 때문입니다. 

물론 체중의 감량이나 증가의 문제는 이보다 훨씬 복잡합니다

개개인의 체중의 비율이 지방혹은 근육혹은 체형의 불균형이 원인인지등 여러가지 경우의 수가 있으므로 복합적으로 조사해 보아야 정확히 알 수 있으므로 단순히 다이어트를 실시 한다는 것은 잘못된 면이 있습니다.



살안찌는 체질로 바뀌는 방법

살안찌는 체질로 바뀌는 방법은 체지방을 줄이고 근육의 양을 늘려주어야 합니다

근육의 양이 늘어나게 되면 기초대사량이 늘어나게 되며 같은양을 먹게 되어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다   

근육의 양을 늘리려면 근력운동을 실시하도록 해야 합니다

단기간에 체중이 감량되는 것은 지방이 분해되는 것이 아니라 대부분 몸속의 수분이 빠져나간 경우 입니다.

다이어트의 근본 목적은 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사기능을 정상적으로 하여주는것 입니다

규칙적인 식사를 하며 식사를 할때는 꼭꼭 씹어서 천천히 드시게 되면 포만감이 커지고 저녁을 소식하는 원칙만 지켜도 1개월에 2~3킬로 이상은 충분히 감량 가능합니다.

또한 변비를 예방하고 치료하는 것은 다이어트와 피부관리에 상당한 도움을 줍니다.

다이어트 빠른효과 보는 방법

다이어트 빠른효과 를 보기 위해 무조건 적게 먹게 된다면 순간적으로는 다이어트가 될수는 있습니다.
하지만 곧 요요현상 겪게 되면서 원래의 체중으로 곧 돌아가게 됩니다.

무조건 굶거나적게 먹게 된다면 우리의 몸은 에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 먹게 되어도 지방이 늘어나고 체중이 불어나게 되므로 영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식을 선택하여 섭취하도록 해야 합니다.

따라서 인스턴트식품이나 육류 보다 수분과 비타민이 풍부한 제철과일과 야채,
고단백질 저칼로리의 제철 생선류 나 어패류를 섭취하도록 해야합니다

다이어트 빠른효과를 보는 방법은 지방을 줄여야 하는데 지방을 줄이기 위한 운동으로는 빠르게 걷기나 자전거타기등의 유산소 운동이 가장 좋으며 1회 20분 이상의 유산소 운동으로 체지방을 줄여 주도록 해야 합니다.

요요현상 방지방법

식사량을 지나치게 줄이거나 먹지 않으면 우리 몸은 효율적으로 에너지를 사용하기 시작 하면서 식사량을 줄이기 전보다 더 작은 에너지로 몸을 움직이기 시작 합니다.
또한 에너지를 소모하지 않고 부족한 에너지는 몸속에 있는 영양소를 분해하여 보충하기 시작하게 됩니다.

그후 정상적인 식사를 하면 우리 몸은 언젠가 또 그런 긴급 상황이 생길때를 대비하여 생명유지에 필요한 에너지를 어느정도 유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해서 저장하게 됩니다

이로 인해 체지방을 줄지 않고 급속히 원래의 체중으로 돌아가는 요요현상이 발생 되는 것 입니다. 

따라서 너무 짧은 일주일 정도의 기간에 다이어트의 효과를 기대하는것은 상당한 무리가 따르므로
평상시 생활습관의 개선으로 다이어트를 실시하는 것이 좋은데 엘레베이터를 타지않고
계단을 이용하거나 짧은거리는 되도록 걸어다니도록 하며 매일 아침 규칙적으로 일찍 일어나서 빨리걷기등의
유산소 운동을 해주는 것이 중요합니다.

또한 아침식사는 거르지 않도록 하는 것이 점심과 저녁시간대의 폭식을 막는 좋은 습관 입니다.

이로써, 자신만의 다이어트 방법을 실행 시킨다고 하더라도, 잘 다이어트 가 되지 않을땐
이런 점을 유의하여 해보세요.아마 먹어도 살 안찌는 체질로 바뀌어 훨씬 다이어트 가 쉽게 될것 입니다.
막연히 살 안찌는 체질을 부러워 하지 마시고 , 자신이 살 안찌는 체질로 되어보세요 ! 

많은 분들이 다이어트 를 시도하고 있는 지금,다이어트를 성공 하기 위해선 
식이요법과 함께 유산소 운동을 해주어야 합니다 
대표적 유산소 운동은 걷기와 단거리 마라톤및 자전거 타기 등이 있습니다
이중 우리가 가장 하기 쉽고 효과좋은 운동은 아무래도 걷기운동이 좋겠습니다



걷기운동은 전신운동이며 평소습관처럼 할 수 있어  별도로 약재를 먹거나 일부러 시간을 내어서 할필요 가 없기 때문에
누구나 간편히 할수 있는 운동 입니다.
 
만약, 대중교통을 이용하거나 한정거장 걷기운동 같은 운동을 하지 않더라도
계절 에 상관없이 집에서도 할 수 있는 본인의 의지력만 있다면 누구나 할 수 있는 운동 입니다.

다이어트에 좋은 걷기운동 효과

다이어트 실시하는데 가장 간단하면서도 효과가 좋은 유산소 운동중 걷기운동이 대표적이라 할 수 있습니다

걷기운동을 하게 되면 20분이 지난 이후 부터 체지방이 서서히 분해 되기 시작하며 땀과 함께
노폐물이 배출되는 효과가 있으며 꾸준한 걷기운동 효과로 결국 신체 전반적으로 다이어트가 되는 것을 경험 할 수 있습니다

걷기운동은 최소 2~3달 정도 실시하여야 다이어트 효과가 나타 나는 특징이 있으며
꾸준한 운동효과로 인한 다이어트효과 이므로 요요현상이 거의 없다고 봐야 합니다.
이 결과로 바탕으로 다이어트 는 천천히 오래 뺄수록 요요현상이 없다는 사실이 밝혀집니다. 


다이어트에 좋은 걷기운동 방법

걷기운동은 건강워킹,다이어트 워킹,파워워킹등 걷는 방법에 따라 다양한 효과를 얻을 수 있습니다

20~30대 남성을 기준으로 시속 7km이상의 운동강도로 조절하게 되면 달리기가 걷기보다 편리하고
실제 운동효율도 높으며 1회 운동으로 40분 정도 걸어주면 훌륭한 운동효과가 나타 납니다.

또한 일주일에 3회 이상 걷기운동을 실시해 주어야 다이어트 효과가 있습니다

하지만 걷기운동 할때도 바른 자세를 유지하면서 해주어야 제대로 된 효과 를 보실수 있습니다.
걷기운동의 바른 자세는 상체를 바로 펴고 바른자세로 서서 머리를 든 자세로 걸어주며 시선은 정면을 보면서 걷고
팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 해줍니다

팔동작을 크게 하고 발뒷꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 
발 뒤꿈치 - 발중앙 - 발 앞꿈치 순으로 반복하여 걸어 줍니다

단기간에 효과를 볼 수 는 없으며 3개월 정도 계속해서 운동을 하다보면 특정부위가 빠지는 것이 아니라 전체적으로
체중감소의 효과가 있으며 허벅지 살이 단단해지면서 근육과 함께 탄력이 있는 보기 좋은 허벅지가 만들어 집니다.

앞에서도 말했다 시피, 걷기 다이어트 는 단기간 이 아닌 꾸준한 운동 이 바탕으로 하는 다이어트 이기 때문에,
요요현상 도 매우 적고, 살도 원하는 대로 잘 빠지기 때문에, 전문가 들도 적극 추천해 드리는 다이어트 방법입니다.

매실이 한창 수확을 거두고 있는 시기 입니다. 매실의 효능은 다이어트 효과와 피부관리,변비제거,피로회복등의 유익한 효능이 있습니다. 그 중에서 단연 돋보이는 것은 다이어트 효과 라고 할수 있습니다. 이같은 매실의 효능으로 인해 많은 사람들이 매실의 수확시기가 되면 매실 원액 만드는법 에 따라 좋은 매실을 구매하여 1년간 가족들이 함께 먹을 매실 원액을 만들고 있습니다. 풋 매실을 수확하게 되면 신맛 보다는 쓴맛이 많이 나며 인체에 유해한 아미그다린 이 함유되어 있어 불량품으로 취급됩니다. 따라서 옛말에도 5월의 매실은 쓰지 않는다고 하였습니다. 반면 수확이 늦어진다면 과육이 물려져 취급이 불편하며 매실의 당도는 높아지고 산도는 떨어지게 되어 매실만이 가지고 있는 인체에 유익한 성분이 없어지거나 부족하게 됩니다. 따라서, 잘익은 매실은 씨앗을 이로 깨물어 잘 깨지지 않고 과피가 진한 초록에서 연한 초록입니다. 또한, 일반적으로 매실의 수확기는 5월말 부터 6월정도 까지이니 올해의 한창 수확을 하고 있을 시기 입니다. 따라서 매실 원액을 만드는 가장 좋은시기는 5월 말 쯤에서 6월 정도 라 할 수 있습니다. 매실의 다이어트 효과 1.변비해소 매실의 성분으로는 구연산을 중심으로 한 유기산과 많은 종류의 미네랄이 포함되어 있으며 이러한 성분들이 장내 세균의 균형을 조절하는 작용과 몸속 노폐물제거,변비와 피부미용등에 좋은 역활을 하고 있습니다. 매실에 포함된 카데킨산은 장안에 살고있는 유해균의  번식을 억제하고 장내에 살균성을 줍니다 따라서 염증과 이상발효를 막고 장의 연동운동을 활발하게하여 장을 건강하게 해줍니다. 매실은 위액의 분비를 촉진시켜 소화를 잘되게 해주는 효능이 뛰어나 예로부터 소화제 대신 많이 사용하였습니다. 소화가 촉진되며 변비가 해소 되면 아랫배 비만의 원인이 사라지고 자연스럽게 복부비만이 해소 되게 됩니다.  2.스트레스의 해소 매실의 구연산과 유기산은 몸에 피로를 풀어 줍니다. 매실을 섭취하게 되면 쌓여 있던 피로가 풀리게 되면서 스트레스가 해소됩니다 스트레스가 풀리게 되면 다이어트의 주원인중 하나인 식습관인 폭식이 줄어들게 됩니다. 따라서, 다이어트 효과 도 더욱 늘어나게 됩니다. 3.피부관리 매실속 유기산,비타민성분들이 신진대사를 활발하게 해주어 혈액순환을 도와 다이어트와 피부미용에 좋은 효과를 줍니다 땀을 많이 흘리는 여름철 몸을 움직이다 보면 탈진과 갈증에 쉽게 지치게 되며 이때 매실원액을 마셔주게 되면 수분부족으로 인한 피부트러블,기미,주근깨등의 예방에 좋습니다.   매실 원액 만드는법  1.매실을 깨끗한물로 세척후 물기를 완전히 제거해 줍니다.  2.매실과 설탕을 1:1 비율로 용기에 넣어주어 완전히 밀봉후 일주일정도 경과후 잘저어 주도록 합니다 3.45일 ~90일 경과후 이물질과 매실열매를 걸러주고 원액을 분리하도록 합니다  4.시원하고 햇빛없이 그늘진곳에 보관하도록 해줍니다  5.생수와 매실원액을 5:1정도로 희석시켜 기호에 따라 술에 섞어(매실주) 얼음에 태워 시원하게 마셔 주도록 합니다  원액과 분리한 매실에 소주를 부어 2-3주 경과 하면 매실주로가 되며 과육을 이용해 매실잼,매실짱아찌등을 제조해도 좋으며 혹은 매실씨를 깨끗이 씻은후 베갯 속으로 이용 가능 합니다.

많은 사람들의 사랑을 받고 있는 다이어트 중 하나 인 반신욕 다이어트 는
특히 더 인기가 자자합니다.
어째서, 반신욕 다이어트 가 인기가 많은 까요 ? 그 이유는, 반신욕을 이용한 다이어트 방법은 비교적 쉽기 때문입니다.

다른 다이어트 와는 달리 다이어트 약재를 복용하거나 운동을 하는 것이 아니며 식욕을 조절하기 좋기 때문입니다.
또한 다이어트에 성공한 이후에도 요요현상이 작아 인기가 좋습니다
반신욕을 하면 휴식을 취할때보다 15%정도나 많은 칼로리가 소비되며 반신욕이 끝난후에도
평상시 보다 에너지 소비량이 높습니다

또한 다이어트를 위한 운동 스트레스도 없으며 반신욕을 통해 소비 에너지를 늘릴 수 있기 때문에,
평소 운동량이 부족한 사람 또는 다이어트로 어느정도 체중을 조절하는 사람에게 효과가 기대 됩니다.

반신욕을 하게 되면 빨리 포만감을 느끼며 식욕이 감소하게 되며 반신욕 전후의 혈류량과 혈류측정결과 혈류속도가 반신욕 전보다 30%정도 증가하여 결국 전신에 혈액공급이 많아짐을 의미하며 이러한 현상은 신진대사를 촉진 하게 되어
체중감소 효과를 가져오게 됩니다

반신욕 다이어트는 일반사람들이 쉽고 즐겁게 다이어트를 할 수 있으므로
다이어트를 생각하신다면 반신욕 다이어트 를 해보시는 것을 권해드립니다.

반신욕 다이어트의 효과를 제대로 받기 위해서는 물의 온도나 시간, 반신욕 방법등을 
제대로 지켜주는것이 좀더 효과적 일 수 있습니다

반신욕 다이어트 방법

1.체온보다 약간 높은 38~40도 정도의 물을 욕조에 받아 둡니다

2.욕실의 온도역시 22도 정도로 차가운 기운이 느껴지지 않을 정도가 좋습니다

3.반신욕이나 목욕전의 시원한 물한잔은 몸에 수분을 보충해줄 뿐만 아니라 몸속 노폐물 배출에 효과가 좋습니다

4.먼저 발에 더운물을 끼얹은후 상반신과 하반신의 체온 차이를 어느정도 바로 잡아 줍니다

5.명치위쪽을 오랜동안 뜨거운물을 담그지 않고 어깨나 팔 부분도 물속에 담그지 않도록 합니다

6.반신욕시간은 20~30분 정도가 적당하며 도중에 물이 식으면 더운물을 보충하면서 물의 온도가 38도 이하로 떨어지는 것을 막아주는 것이 좋습니다

7.반신욕을 마친후에는 하체의 온도가 떨어지지 않도록 타올이나 두꺼운 이불을 덮어 욕실에서 나올 당시 몸의 온도를 유지하도록 하며 양말부터 신어 발부터 보호해주도록 합니다

반신욕 첨가물

1.알로에

알로에는 살균과 소염작용이 있으며 피부염에 좋은 효과가 있습니다
알로에 생잎을 얇게 져며 목욕물에 담궈 사용하도록 합니다 


2.녹차

녹차는 미백효과와 피부트러블의 개선효과가 좋으며 냄새를 없애고 피부탄력을 높이는등 피부에 유익한 성분이 많습니다
우려먹고 남은 티백을 4~5개 정도 욕조에 넣어 몸을 담구어 주면 좋은 피부에 좋습니다.


3.레몬

레몬은 비타민이 풍부하여 피부를 부드럽고 탄력있게 가꿀 수 있기 때문에,
레몬한개정도를 얇게 썰어 욕조에 담가 두면 됩니다


4.식초 

식초는 피부혈액순환을 도와주고 피부를 부드럽게 해주며 여름철 땀냄새와 악취를 제거해줍니다.
때문에, 욕조에 식초 반컵정도를 섞어 주고 목욕하도록 해줍니다

또한 반신욕 다이어트 만으로는 만족할만한 체중조절의 효과를 보기에는 한계가 있으므로 더 많은 효과를 원하신다면
식이요법과 운동등 건강한 체중조절 방법을 병행해 주어야 반신욕 다이어트효과를 더욱 크게 볼 수 있습니다.

시대가 가면 갈수록 한잔의 커피로 여유롭게 하루 를 시작하려는 분들이
점점 많아 지고 있습니다.
뿐만아니라, 전세계적 으로도 커피는 엄청나게 많은 사람들의 기호식품 입니다.
이러한 커피의 역사는 1958년 FDA에서 안전식품으로 구분되었습니다
매일 마셔야 직성이 풀리는 커피는 중독물질이 아니며 습관성으로 구분 됩니다

커피의 유해성혹은 몸에 좋은점등으로 연구결과는 무수히 많으며 실제 다이어트에는 유익한 점이 많다고 합니다
여유롭게 시작하기 위해 마시는 커피가 다이어트 에 좋은 이유는 왜이고,
커피 다이어트 는 어떻게 해야되는 것입니까요 ?

커피가 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까?



1.신진대사

커피는 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 등 신진대사를 향상시켜 다이어트에 좋은 효과를 주게 됩니다.
따라, 몸에 좋은 효과를 주게 됩니다.

2.카페인효과

커피에 포함된 카페인은 에너지 소비량을 10퍼센트 가량 더욱 원할하게 하며 운동시에 피하지방을 태워
이를 운동 에너지 즉, 근육으로 바꾸어 줌으로써 다이어트 효과가 나타 납니다. 

3.나이신

커피에 포함된 비타민의 일종인 니아신은 칼로리 소비를 늘리는 작용을 하여 결국 다이어트에 좋은 영향을 주게 됩니다.

4.활동량

커피에 포함된 카페인의 양이 많을수록 신진 대사율은 더 높아지고
신체에 피곤함을 덜느끼게 되어 결국 활동량이 평소 보다 많아 지게 되어 장시간 활동 할 수 있게
해주기 때문에 커피와 함께 지속적 운동이 다이어트 효과를 좋게 합니다.

5.칼로리

블랙커피의 칼로리는 1칼로리 정도이며 이는 다이어트 에 큰영향을 미치치 않는 무시할 정도의 칼로리 이며
한잔의 커피는 포만감을 느끼기에 충분한 양입니다

6.수분공급

간식 대신 마시는 커피 한잔은 체내 수분의 공급과 함께 커피에 포함된 카페인을 섭취하게 되어
이뇨작용과 함께 체지방  생성억제의 효과가 있습니다. 

커피 다이어트 방법

커피 다이어트의 기본은 크림과 설탕을 첨가하지 않은 블랙커피 를 마시는 것으로 해야 합니다. 



1.블랙커피

다이어트에 도움을 주는 커피는 블랙커피 이며 블랙커피의 칼로리는 1kcal 정도 이기 때문에 

앞에서 말씀드렸다 시피 무시 할정도 의 칼로리 입니다.
또한, 커피첨가제인 크림은 동물성 유지 성분으로 이루어져 있으며 단위 g당 열량이 설탕보다 훨씬 높으므로
다이어트 커피로는 섭취하기 적당하지 못합니다
각 설탕 한개에 4칼로리인 반면 크림 지방의 1g당 열량은 9칼로리나 되기 때문입니다. 

2.따뜻한 커피

60도 이상의 따뜻한 블랙커피를 마셔야 효과가 좋으며 자판기커피나 인스턴트 커피는 과도한 크림의 첨가나 설탕의 첨가 그리고 커피 원래의 기능을 잃어 다이어트 효과가 미비 합니다.

3.커피섭취량

하루 3잔의 이하의 커피는 중추신경계에 작용하여 졸음과 피로를 잊게 해주고 머리를 맑게 하여 기분을 전환시켜 주며 신진대사를 향상시키고 신체리듬을 좋게 하여 다이어트에 도움을 주게 됩니다.

그러나 카페인에 민감한 사람 이라면 커피를 즐기지 않는 것이 좋으며 머리가 어지럽거나 손발이 떨린다면 체질상
카페인에 민감한 체질 이므로 카페인을 섭취하지 않는 편이 건강에 좋습니다

4.불면증

카페인의 효과가 인체에서 완전히 사라지는데 소요되는 시간은 6~8시간 정도 이므로
평소 불면증을 겪고 계신분은 잠들기 8시간 전에 커피를 마시지 않는것이 숙면 과 자신의 몸에 좋습니다.

5.블랙커피 마시는 방법

아침에 일어났을때 모닝커피로 블랙 커피 1잔 정도를 마시고 점심식사전 블랙커피 2잔 정도를 마셔 줍니다. 
평소 운동이나 사우나를 하기 전에도 커피를 1잔(100~125mg)마셔 줍니다.

블랙커피 다이어트 방법은 혈청내 콜레스테롤을 감소시켜 주며 운동량을 늘려주고 포만감을 느끼게 되어
자연스럽게 다이어트 효과가 나타 나게 됩니다. 

그러나 과다한 커피의 복용은 수면장애나 식사량부족으로 인한 영양장애등을 일으켜 좋지 않을 수 있으므로 하루 3잔 정도의 블랙커피를 적당히 즐겨 주도록 하여 건강한 다이어트를 위해서는 운동과 식이요법을 같이 병행해 주어야 합니다

아침식사 다이어트, 의외로 좋은효과 나온다.

흔히 다이어트를 실시하게 되면 식이요법과 함께 운동을 생각하게 됩니다

다이어트를 위한 식이요법은 자칫 무작정 양을 줄이고 원푸드를 하는 황제 다이어트 같은 다이어트 방법을 선택할 경우
몸을 상하게 할 수 있으므로 잘 선택하셔야 합니다

또한 무작정 굶는 다이어트는 급속한 요요현상으로
몸만 상하게 되는 과오를 저지르게 되므로 하지 않는것이 좋습니다.
특히 아침식사를 굶으면서 다이어트를 하시게 된다면 오히려 살이찌게 되는 결과를 가져올 수 있습니다

아침식사가 먹어야 다이어트 성공할 수 있는 이유



1.과식과 폭식 유발

아침을 굶게 되면 점심과 저녁식사시 공복감으로 인해 과식과 폭식을 유발하게 됩니다
과식이나 폭식은 과체중으로 가는 지름길 이라 할 수 있을 정도로 다이어트에는 좋지 않습니다.

2.지방축척

아침에는 주로 활동량이 많고 머리를 쓰는 업무가 많습니다.
하지만, 취침시 에너지를 축척 했으므로 에너지 가 거의 없어 
아침에 섭취한 아침식사는 지방으로 축척되는 일이 거의 없어 살찌는 일이 없습니다.

3.컨디션유지

저녁식사후 취침 그리고 아침을 먹게 되는데 식사공백시간이 보통 12시간 이상됩니다
아침을 먹지 않게 된다면 혈당이 떨어지고 쉽게 피곤을 느끼게 되어 가장 활발하게
움직여야할 아침시간 컨디션이 엉망이 되기 쉽습니다

4.신진대사

아침식사를 함으로써 신진대사가 자극됩니다
따라서 다이어트에 중요한 배변활동과 소화활동이 원할하고 왕성한 신진대사 활동이 가능해 집니다

아침을 굶게 되면 위장은 음식물을 최대한 흡수하고 다이어트의 궁극적 목표인 
체지방이 오히려 증가하는 결과를 가져 오게 됩니다

특히 아침식사로 인한 칼로리 섭취는 낮시간 동안의 일상적 활동으로 대부분 소비되므로 걱정할 필요가 없습니다
그러므로, 여러가지 다이어트 를 할때는 물론, 평소에도 아침식사를 가지는 습관을 가져야
나의 몸과 정신에 도움이 됩니다.

많은 남성 분들, 담배 많이 피시죠 ?
그러면서, 요즘 담배값 인상이 화두가 되면서 또 다시 흡연에 대한 여러가지 말들이 많습니다.

여러가지 통계에 따르면, 소득수준이 낮으면 낮을수록 흡연율이 높아 담배값 인상으로 인해 서민들의 부담이
더욱 가중된다는 보고도 있습니다. 아마도 그 이유는, 사회에 대한 불만 때문 이겠죠 ?

담배값 인상의 이유중 금연을 유도하게 하기 위해서 라니 참 아이러니 하고 모순 되는 점입니다.

하지만 담배 피시는 분들중 다이어트 를 위해 흡연을 하고 계시는 분도 있다고 합니다.
하지만, 다이어트 를 위해 흡연하는 것은 잘못 된 상식 입니다.

특히 여성의 경우 남성에 비해 폐활량이 작은 문제와 함께 생리주기와 겹치게 되면 흡연의 조절이 상당히 힘들기 때문에 
다이어트와 흡연을 연관시켜 잘못생각하게 된다면 니코틴의 중독을 끊기 어려움으로 주의해야 겠습니다 

다이어트 할때 흡연하는 사람들의 의견

대부분 의 사람들은 흡연을 할때 식욕이 떨어지고 금연을 하면 갑자기 찌기 때문에
흡연을 하면 다이어트 효과가 나타 난다고 말합니다.
하지만 이것은 매우 잘못된 상식이며 지금 바로 고쳐야 합니다.

흡연을 할때 식욕이 떨어지는 이유

흔히, 흡연 을 할때 식욕이 떨어져 다이어트 효과 가 나타나는 것으로 오해하지만
이것은 담배의 니코틴 성분으로 인해 위가 나빠져 소화흡수능력이 저하 됩니다

따라서 식욕이 저하되고 이로 인한 체중의 저하가 일어날 수 있습니다
이것은 요요현상이 많이 일어나는 단순히 굶어서 다이어트 하는것 보다 더욱 건강에 상당히 좋지 않습니다


금연 하면 갑자기 살찌는 이유 

또한 담배를 피다가 금연했을때 갑자기 살이 찌는 이유도 사실 건강이 좋아 져서 입니다
금연을 하게 되면 니코틴 성분이 위를 괴롭히는 일이 없어 집니다

따라서 위의 건강이 급속히 좋아 지게 되어 식욕이 늘어나고 군것질이 늘어나게 되는 것입니다
이때 운동과 함께 식이요법을 실시하게 되면 건강한 다이어트가 실시 되는 것 입니다

흡연을 하게 되면 대사질환을 겪게 되며 상체형 비만을 유도하게 되는데 특히 복부지방축척에 관여하는 부신피지 호르몬의 분비가 촉진되면서 체지방이 팔다리에서 복부로 이동하게 되는 현상이 발생 복부비만을 유도 합니다

가장 이상적인 다이어트 방법은 1개월에 2~3kg 정도를 감량 하는 것 입니다

물런 체질이나 상황에 따라 변수가 충분히 있을 수 있겠지만 요요현상을 예방하고 건강한 다이어트를 위해서는 꾸준히 몸에 무리없이 다이어트를 실시 하는 것이 가장 좋은 방법 입니다.

그러므로, 지금 다이어트 를 위해 흡연 하고 있다면 바로 끊으시는것이
자신의 몸에도, 자신의 인생에도 더욱 도움이 되는 길입니다.
만약 끊지 않으신다면, 다이어트 를 위한건 그저 핑계거리 중 하나 밖에 되지 않을 것입니다.