커피 다이어트, 효과, 방법 및 부작용

시대가 가면 갈수록 한잔의 커피로 여유롭게 하루 를 시작하려는 분들이
점점 많아 지고 있습니다.

뿐만아니라, 전세계적 으로도 커피는 엄청나게 많은 사람들의 기호식품 입니다.
이러한 커피의 역사는 1958년 FDA에서 안전식품으로 구분되었습니다
매일 마셔야 직성이 풀리는 커피는 중독물질이 아니며 습관성으로 구분 됩니다

커피의 유해성혹은 몸에 좋은점등으로 연구결과는 무수히 많으며 실제 다이어트에는 유익한 점이 많다고 합니다
여유롭게 시작하기 위해 마시는 커피가 다이어트 에 좋은 이유는 왜이고,
커피 다이어트 는 어떻게 해야되는 것입니까요 ?

커피가 다이어트에 좋은 이유는 무엇일까?

1.신진대사

커피는 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 등 신진대사를 향상시켜 다이어트에 좋은 효과를 주게 됩니다.
따라, 몸에 좋은 효과를 주게 됩니다.

2.카페인효과

커피에 포함된 카페인은 에너지 소비량을 10퍼센트 가량 더욱 원할하게 하며 운동시에 피하지방을 태워
이를 운동 에너지 즉, 근육으로 바꾸어 줌으로써 다이어트 효과가 나타 납니다. 

3.나이신

커피에 포함된 비타민의 일종인 니아신은 칼로리 소비를 늘리는 작용을 하여 결국 다이어트에 좋은 영향을 주게 됩니다.

4.활동량

커피에 포함된 카페인의 양이 많을수록 신진 대사율은 더 높아지고
신체에 피곤함을 덜느끼게 되어 결국 활동량이 평소 보다 많아 지게 되어 장시간 활동 할 수 있게
해주기 때문에 커피와 함께 지속적 운동이 다이어트 효과를 좋게 합니다.

5.칼로리

블랙커피의 칼로리는 1칼로리 정도이며 이는 다이어트 에 큰영향을 미치치 않는 무시할 정도의 칼로리 이며
한잔의 커피는 포만감을 느끼기에 충분한 양입니다

6.수분공급

간식 대신 마시는 커피 한잔은 체내 수분의 공급과 함께 커피에 포함된 카페인을 섭취하게 되어
이뇨작용과 함께 체지방  생성억제의 효과가 있습니다. 

커피 다이어트 방법

커피 다이어트의 기본은 크림과 설탕을 첨가하지 않은 블랙커피 를 마시는 것으로 해야 합니다. 

1.블랙커피

다이어트에 도움을 주는 커피는 블랙커피 이며 블랙커피의 칼로리는 1kcal 정도 이기 때문에 

앞에서 말씀드렸다 시피 무시 할정도 의 칼로리 입니다.
또한, 커피첨가제인 크림은 동물성 유지 성분으로 이루어져 있으며 단위 g당 열량이 설탕보다 훨씬 높으므로
다이어트 커피로는 섭취하기 적당하지 못합니다
각 설탕 한개에 4칼로리인 반면 크림 지방의 1g당 열량은 9칼로리나 되기 때문입니다. 

2.따뜻한 커피

60도 이상의 따뜻한 블랙커피를 마셔야 효과가 좋으며 자판기커피나 인스턴트 커피는 과도한 크림의 첨가나 설탕의 첨가 그리고 커피 원래의 기능을 잃어 다이어트 효과가 미비 합니다.

3.커피섭취량

하루 3잔의 이하의 커피는 중추신경계에 작용하여 졸음과 피로를 잊게 해주고 머리를 맑게 하여 기분을 전환시켜 주며 신진대사를 향상시키고 신체리듬을 좋게 하여 다이어트에 도움을 주게 됩니다.

그러나 카페인에 민감한 사람 이라면 커피를 즐기지 않는 것이 좋으며 머리가 어지럽거나 손발이 떨린다면 체질상
카페인에 민감한 체질 이므로 카페인을 섭취하지 않는 편이 건강에 좋습니다

4.불면증

카페인의 효과가 인체에서 완전히 사라지는데 소요되는 시간은 6~8시간 정도 이므로
평소 불면증을 겪고 계신분은 잠들기 8시간 전에 커피를 마시지 않는것이 숙면 과 자신의 몸에 좋습니다.

5.블랙커피 마시는 방법

아침에 일어났을때 모닝커피로 블랙 커피 1잔 정도를 마시고 점심식사전 블랙커피 2잔 정도를 마셔 줍니다. 
평소 운동이나 사우나를 하기 전에도 커피를 1잔(100~125mg)마셔 줍니다.

블랙커피 다이어트 방법은 혈청내 콜레스테롤을 감소시켜 주며 운동량을 늘려주고 포만감을 느끼게 되어
자연스럽게 다이어트 효과가 나타 나게 됩니다. 

그러나 과다한 커피의 복용은 수면장애나 식사량부족으로 인한 영양장애등을 일으켜 좋지 않을 수 있으므로 하루 3잔 정도의 블랙커피를 적당히 즐겨 주도록 하여 건강한 다이어트를 위해서는 운동과 식이요법을 같이 병행해 주어야 합니다