제시카 다이어트 방법 과 효과, 전후

소녀시대 제시카 는 통통했던 1집 당시의 몸매와 완전히 달라졌습니다
팬들중 1집 당시의 몸매를 기억하고 있는 팬들로 부터 다이어트 성공 방법에 많은 관심을 받고 있기도 합니다

제시카의 의지와 노력에 많은 팬들은 제시카를 더욱 아끼고 사랑하게 되었습니다.
제시카는 다이어트의 성공을 통해 더욱 뛰어난 외모로 평가 받고 있습니다

날씬하면서 균형 잡힌 제시카 다이어트 성공 방법은 등산과 훌라후프및 봉운동이라고 밝혔습니다
또한 소녀시대는 제시카를 비롯하여 하루 칼로리 섭취량이 1200kcal정도로 조절하며
평소 다이어트에많은 공을 들이고 있습니다.

따라서, 지금도 많은 사람들이 제시카 다이어트 에 도전하고 있습니다. 

소녀시대 제시카 다이어트 성공 방법

등산 다이어트 효과

등산은 대포적인 유산소 운동입니다
제시카는 다이어트를 할때 산을 3~4시간씩 등산을 하기도 하여 주위사람들은 철인 삼종 경기 하듯 뺐다고 합니다

유산소 운동은 체내의 영양분을 산소로 연소시켜 에너지를 내는 운동으로 낮은 강도로 장시간
운동을 지속할 수 있는 빨리걷기,자건거타기,경보등이 유산소 운동에 포함 됩니다

에너지로 전환할 수 있는 영양분은 크게 탄수화물과 지방 단백질등이 있습니다
일반적으로 운동시 체내의 탄수화물과 지방이 같이 연소되어 에너지를 발생합니다
장시간 보행을 하게 되는 등산은 체내의 지방을 소비할 수 있는 최고의 다이어트 운동이라 할 수 있습니다

체내의 지방을 효과적으로 소비하기 위해서는 등산중 적당량의 탄수화물을 꾸준히 보충해 주어야
체내의 지방이 탄수화물과 혼합하여 에너지로 전환되며 근육의 손상이 없습니다.

등산을 할때는 평소에 잘사용하지 않던 근육을 사용하게 되면서 근력이나 지구력등을 함께 강화시킬 수 있기 때문에 다이어트에 더욱 효과가 좋다고 합니다

봉운동 다이어트 효과

제시카는 치골라인 만들기로 봉운동을 했습니다
봉운동은 별로 힘들이지 않고 쉽게 따라하면서 몸의 근육을 이완시키면서 자극하여 지방을 분해하는 방법입니다 
플라스틱봉이나 가벼운 봉을 이용하여 쉽게 따라하면서 간단한 동작을 통해서 다이어트에 도움을 주는 운동 입니다

훌라후프 다이어트 효과

제시카는 식사 한시간 후 훌라후프 실시하면서 다이어트를 한다고 합니다
아랫배 비만의 원인이 될 수 있는 변비나 숙변 노폐물 분비에 효과가 좋다고 합니다
훌라후프 다이어트는 날씬한 허리와 뱃살을 만들어 줍니다.


1.날씬한 허리

일반적으로 신체는 반복적으로 운동하는 부위의 지방을 먼저 소모 시키게 되므로 훌라후프 운동을 통해 지방이 분해 되며 결국 허리가 날씬하게 됩니다


2.마사지

훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극으로 복강내 축적된 지방 덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하게 됩니다. 따라서 혈액과 대사를 원할하게 하여주어 장기 연동운동을 자극해 숙변을 해소하고 체내 노폐물 방출 효과를 얻을 수 있습니다.


3.운동순서

기본적으로 훌라후프를 돌릴줄 안다면 5일 가량 1회에 50~100회씩 돌린 뒤 100~150회로 늘려 5일 가량 실시해 줍니다. 그 다음엔 주 3~4회 이상 하루 200회 정도 땀이 날 정도로 하다보면 운동효과를 볼 수 있습니다. 
초보자는 배 주변에 멍 또는 근육통이 올 수 있으나 약 1주일 가량 하다보면 사라집니다.

소녀시대와 제시카 식단

소녀시대가 하루 섭취하는 평균 칼로리는 약 1200kcal 정도로 일반성인이 섭취해야할 영양이 2000kcal 에 비해
많이 부족합니다. 일반인이 연예인의 다이어트 식단을 그대로 따라하게 된다면 건강상 문제가 발생 할 수 있으므로
그냥 참고만 하도록 해야 합니다.

그러므로, 제시카와 같은 연예인의 경우 전문 관리사가 식단을 관리하여 영양에 문제가 없도록 적절하게 조절하므로
일반인이 식단을 따라하게 되면 심각한 영양부족으로 몸이 상할 수 있으므로 주의하도록 해야 합니다

설령 식단을 따라해서 다이어트에 성공한다 하더라도 곧 요요현상을 겪게되어 원래의 체중으로
급속히 되돌아 올 가능성이 아주 높습니다.

일반인 과 연예인 은 다르므로, 자신에게 맞는 다이어트를 해야 합니다.
여러분 들도, 자신에게 맞는 다이어트를 하여 다이어트 에 성공하시길 바랍니다.