하체비만 탈출법, 어떻게 할까?

여성들의 비만은 주로 하체 비만의 경우가 많은 비중을 차지 합니다.

상체는 날씬한데 엉덩이와 허벅지 살 때문에 치마를 입지 못하거나 바지를 입지 못해 고민하는 경우가 많습니다.

여성들의 경우 피하지방이 많은 형태로 하체 비만이 나타 나기 때문에 다이어트에 많은 어려움이 있습니다

하체비만 탈출법은 부종을 예방하고 식이요법과 함께 꾸준한 운동이 병행 되어야 합니다

하체비만 탈출을 위한 다이어트방법으로는 결국 내장지방및 피하지방 모두를 감소시켜야 하며 

전신 다이어트가 이루어져야 합니다

꾸준한 운동으로 인한 다이어트 방법은 내장지방을 감소시키게 되는데 이때 하체에 쌓인 피하지방은 다른 부위보다 늦게 감소되므로 결국 가장 늦게 하체살이 감소되는 효과가 나타 납니다    

엉덩이와 허벅지 살 등 하체에 집중적으로 나타나는 비만은 운동과 식이조절만으로 잘 해결되지 않습니다.

이유는 하체 부위만 유난히 지방분해가 잘되지 않는 체질적인 원인 때문 입니다. 

결국 하체 비만을 해결 하기 위해서는 식사요법과 함께 운동을 장기간 실시해야 합니다.

하체비만 탈출법

1.혈액순환

다이어트를 목적으로 타이트한 바지를 입는 경우가 있지만 혈액순환장애로 하체비만에 도움이 되지 않습니다  

수면시 다리를 심장보다 높게 하면 체액이 중력을 따라 심장으로 흡수되서 다리가 날씬해진다고 합니다.

하루에 한번 3분정도 물구나무를 서면 다리쪽에 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러들어가서 

하체비만개선 효과가 있습니다.

2.마사지와 스트레칭

시간날때마다 다리를 두드리거나 주물러주면 부종에 도움이 됩니다.

수면전 스트레칭은 피로해소는 물런 다리의 지방분해에 도움이 됩니다.

3.부종예방

낮시간에 서있는 시간이 많으면 체내의 혈액과 노폐물이 하반신에 고여 다리에 부종이 생기기 쉽습니다

시간적 여유가 있을때 바닥에 누워 다리에 쿠션등을 받치게 되면 부종을 예방할 수 있습니다

걷기,자전거,요가등의 가벼운 전신운동은 혈액순환을 돕고 부종을 예방하게 됩니다

평소 지하철을 이용하거나 계단을 이용하게 되면 부종예방이 됩니다

업무시간 오랜동안 의자에 앉아서 업무를 본다면 가볍게 다리를 위로 펴주거나 제자리 걷기등의
스트레칭 운동을 해주도록 합니다.  

4.염분섭취

부종의 주 원인은 염분입니다

염분은 하체혈액의 순환을 방해하여 부종을 일으키게 됩니다. 

부종을 예방하기 위해서는 짠음식의 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다.

5.충분한 수면

성인기준으로 하루에 최소 7시간~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다

오후 10시~새벽2시 정도에는 재생 호르몬의 분비가 하루중 가장 활발하게 이루어 집니다

수면부족은 스트레스의 발생으로 과식과 폭식의 원인이 됩니다.

6.신체온도

하체의 다이어트를 위해서는 신체를 항상 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 

체온 저하는 각종 질병에 취약할 뿐만 아니라 혈관 수축의 원인이 됩니다

체온이 낮으면 신체 혈액순환을 방해하여 허벅지쪽의 살이 더욱 찌게 됩니다.