요요현상 원인 과 요요현상 해결방법 ?

많은 사람들이 다이어트를 실시중이며 조만간 다이어트실시 계획을 가지고 있으신분들도 많습니다.
하지만, 다이어트를 하시는 많은 사람들 중에서, 
다이어트에 성공을 한 이후 얼마 지나지 않아 요요현상으로 다이어트성공이 다시 실패로 돌아가신 분들도 많습니다.

요요현상이란 다이어트를 할 때 일시적으로 살이 빠지게 되나 다이어트 성공이후 정상생활로 돌아 왔을때 원래의 체중 만큼 혹은 더 많이 체중이 불어나게 되는 현상을 말합니다. 

요요현상은 다이어트를 할 때 생기는 부작용들 중의 하나입니다. 
요요현상의 원인은 간단히 말해서 몸의 항상성 유지 기능 때문 입니다. 
우리의 몸은 어떠한 환경에서라도 최대한 일정한 상태를 유지하려 하는 구조로 되어있습니다. 
 
우리의 신체는 항상 그 상태를 유지하기 위한 노력을 쉬지 않게 되는데 추운 곳에 들어가면 사람은 몸을 떤다든지 에너지를 빨리 소모시켜 열을 내도록 하는 호르몬을 분비하면서 그 결과로 우리는 언제나 섭씨 36~37도 정도의 체온을
일정하게 유지하게 되는 것 입니다.

요요현상 역시 다이어트로 바뀌어진 몸을 원래의 상태로 유지하기 위한 몸의 반응입니다.
다이어트를 위해서 갑자기 음식의 양을 줄이게 되면 몸에서는 그것이 스트레스로 작용하게 됩니다. 

요요현상 원인

다이어트를 목적으로 평소보다 열량을 급격히 줄여 섭취하면 체내의 이런 요요현상 조절기능이 작동 다시 원래의 상태로 돌아오게 하거나 오히려 체중을 이전보다 증가시키는 현상이 발생됩니다

다이어트로 급격히 체중이 줄어들게 되면 우리의 몸은 다시 정상으로 회복하기위해 에너지를 축적하게되며 이 에너지가 지방으로 변하게 되는것입니다. 

우리의 몸은 과거 생존을 위해 가능하면 많은 칼로리를 섭취하려고 하였고 섭취한 것은 몸에 저장하여 궁핍한 때를 대비하는 장치를 준비하였습니다. 

신체기관중 이러한 일을 담당한 유전자가 절약 유전자 이며 이 유전자는 과거에 인간에게는 생존에 유리하게 작용했으나 현재의 인류에게 이 유전자는 오늘날에 별로 쓸모가 없어 졌습니다. 

현재 인류에게는 칼로리를 저장해 놓은 것이 비만의 원인이 되고 궁핍의 원인이 사라지게 되어 칼로리의 몸속 저장으로 인한 비만으로 각종 부작용을 유발하게 합니다.

절약 유전자는 적게먹으면 작동하기 시작 하며 결국 절약 유전자가 요요 현상의 주범인 셈입니다.
다이어트를 시작하여 음식섭취량이 줄어들게 되면 우리 몸은 이 상태를 비상 상태로 생각하게 됩니다.

그리고 평소보다 적게 섭취한 음식을 더욱 절약하며 저장효율을 높이려 합니다. 
그러한 상태에서 다이어트를 한 사람은 초기에 체중이 줄어드는데 이때 지방이 주는게 아니고 몸속 수분이 빠져나갑니다. 

이때 다이어트 한 사람은 진정한 체중감소인것으로 잘못알게되며 신체는 과도한 다이어트로 인해 곧 이전의 식욕을 되찾게 되어 식사를 다시 이전의 수준으로 하게되는데 이 경우 절약유전자에 의해 높은 비율의 저장이 이루어지게 됩니다.

이러한 요요현상의 발생은 고생해서 한 다이어트의 효과는 없이 오히려 전보다 체중이 불어나는 결과를 초래하게 됩니다. 

요요현상 없는 다이어트 방법


많은 노력과 인내를 요구하지 않는 다이어트가 있다면 그것은 눈속임 이거나 곧 요요를 일으키는 다이어트일 가능성이 있습니다. 

자신의 체질을 고려하지 못한 빠른 다이어트만 집착하게 된다면 결국 요요현상을 불러 오게 됩니다
다이어트의 성공을 위해서는 원래의 식사량에서 10-20% 정도를 줄이도록 해야 합니다.
이 경우 우리몸의 항상성 유지를 위해 저항이 일어나지만 견디어 내는 사람만이 다이어트에 성공할 수 있습니다

또한 꾸준한 유산소 운동과 무산소 운동을 실시해 주어야합니다
유산소 운동을 통한 지방의 감소는 다이어트를 성공적으로 이루어 지게 합니다

무산소 운동을 통한 근력의 증가는 기초 대사량을 증가시켜서 같은 양을 먹게 되더라도 살이찌지 않는 체질로 변화 하게 되어 결국 요요현상 없는 다이어트를 이루게 해줍니다

성공적인 다이어트 경험자들은 현재의 배고픔이 참고 몇 달간의 배고픔 훈련을 긍정적으로 해석해 낼 수 있는
능력을 갖춘 사람들 입니다.

그렇기 때문에, 지금 어렵게 다이어트 를 하고 계신분들도, 돈 과 시간을 들여 열심히 하시는 분들도,
모두 힘을 내셔서 요요현상이 나타나지 않는 다이어트를 성공하시길 바랍니다.