월드유틸리티 의 새로운 세상
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생활 (106)
유니트 종이접기 ? 반딧불 유니트 종이접기로 접어보세요 !
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종이접기를 하게되면 한번 쯤 관심이 가게되는 종이접기 ! 바로 유니트 종이접기입니다.
이 유니트 종이접기 에는 여러가지 접는 방법이나 모양이 있는데요,
오늘은 반딧불 유니트 종이접기로 하겠습니다. 이 반딧불 유니트 는 보시면 모양이 독특한것을 알수 있습니다.



그러면 이 반딧불 유니트 를 종이접기 동영상으로 배워 보겠습니다. 동영상 재생후 따라 해주시면 됩니다.
준비물은 색종이 30장 정도 (사이즈 7.5cm x 7,5cm), 아이스크림 막대 남은것 있으면 편리합니다.



잘 보셨나요 ? 그럼 이제 자신만의 새로운 유니트 종이접기 방법을 창조 해보시는것도 좋은 방법중 하나입니다 !

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집 종이접기 간단한 방법
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종이접기 로 그림을 꾸밀때 빠지지 않는것이 하나 있죠, 그것이 바로 집입니다.



집은 간단하게 만들수 있는데다가 집의 모양도 각양각색 이기 때문에, 의외로 예쁜 효과를 내실수 있습니다.
그렇다면 집 만드는것 중에서 가장 간단하게 만드는 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

조명이 어두워 잘 안보이실수도 있으나, 다들 잘 보셨을 거라고 생각 됩니다.
이 외도 많은 집을 만드는 방법이 있으니 자신만의 종이접기 집을 만들어 보시는것도 좋은 방법중에 하나라고 생각되고,
이 집을 써도 나쁘지 않다고 생각 됩니다. 

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산타 종이접는 방법은 무엇일까?
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곧 있으면, 많은 분들이 좋아하시는 크리스마스 입니다.
크리스마스 하면 단연 산타클로스 겠죠 ? 이 산타클로스를 종이접기로 다른사람 에게 선물을 할때
같이 껴넣어서 주시면 크리스마스 분위기가 물씬 날것 입니다.



그럼 이제 산타 를 종이접기로 접어볼까요 ?
오늘은 산타클로스 접는 방법을 동영상 으로 준비했습니다.
그럼 함께 따라 하셔서 크리스마스 분위기를 내보자구요 !




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백합 종이접기, 백합 종이 접는방법 은 ?
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요즘에, 소품으로 꽃 많이 사용들 하시죠 하지만 이런 실제 꽃을 사용한다면 보관도 조금 어려울 뿐만 아니라
많은 정성을 귀울여야 하기 때문에 대부분 가짜꽃을 사용하고 있습니다.



하지만, 한번 쓰고 말것을 가짜꽃을 사들일만큼 돈이 남아돌지 않기 때문에,
이렇게 한번쓸 꽃 중 하나인 백합 을 종이접기로 소품을 꾸며 보시는건 어떠한지 권해드리고 싶습니다.
 백합 종이접기를 할때 필요한 준비물은 ?                          
일반 문구점에서 파는 색종이 하나와 백합 줄기로 이용할 색종이, 그리고 샤프 나 볼펜 같은 굴러갈수 있을만한
필기구 를 준비해주시면 됩니다.

백합 종이접기를 도와줄 동영상을 준비하였으니, 잘 따라하셔서 백합 을 접어보시길 바랍니다.

백합 종이접기 동영상 :



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크리스마스 별 접기, 크리스마스 별 접는 방법 ?
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곧 있으면 12월 25일, 성탄절 즉 크리스마스 가 되죠, 이때 크리스마스 트리 장식을 하는데요.
이 크리스마스 트리 에서 절대로 빠지지 말아야 하는 장식이 바로 크리스마스 맨위 에 다는 별이죠,

오늘은 크리스마스 별 접는 방법에 대해 알아 보겠습니다.
크리스마스 별 접는 방법은 동영상 으로 준비해 놓았으니 자신에게 맞는 대로 종이를 접어주세요.

크리스마스 별 접는 방법 동영상 :



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종이학 접는방법 : 종이학 접기
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예전부터 종이학 에 있었던 전설이, 종이학을 천마리를 접으면, 소원이 이루어진다고 전해집니다.
또한, 이 천마리의 학을 연인에게 혹은 가족에게 주면 그 감동이 배가 되지 않을까요 ?
하지만 먼저 종이학을 먼저 접는 방법을 알아야겠죠 ?

종이학 접는 방법 에 대한 동영상 과 이미지 를 준비했으니 따라 접어주시면 됩니다.



종이학 접는 방법 이미지 :



자 종이학을 접어서 사랑하는 사람에게 종이학을 주어 감동을 선사해 보시는건 어떠신가요 ?


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유산소 운동 과 무산소 운동의 차이점 은 무엇일까 ?
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여성분들 다이어트 많이하시죠 ? 다이어트 할때 필수적인 것이 바로 운동 과의 병행입니다.
만약, 운동과 병행을 하지않는다면 아무리 좋은 다이어트제품을 사용해도, 식이요법을 하여도 효과가
절대로 나지 않습니다. 

그런데, 다이어트 를 하시는 운동중에는 대부분 유산소 운동을 하시는데요,

일반적으로 유산소운동을 30분이상 하게 되면 지방이 분해되기 시작하면서
다이어트에 효과가 발생하기 시작하는것은 관심이 있으신분들은 이미 많이 알고들 계십니다


하지만 무산소 운동을 병행하여야 다이어트에 좀더 효과적이란 사실은 잘알지 못하고 계신분들이 많습니다
유산소운동과 무산소운동이 다이어트에 어떤 영향을 주는지 알아 보도록 하겠습니다




유산소 운동


유산소 운동의 종류로는 조깅과 빨리걷기,수영,자전거등 격하거나 힘들지 않고
꾸준히 오랜시간 할 수 있는 종류의 운동들 입니다


유산소 운동은 운동을 시작한지 5분 정도 이후에 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되면서 산소를 이용해 에너지원을 발생시키는 운동 입니다

지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트에 아주 효과적이며 고지혈증및 콜레스테롤 치료에 도움이 되며
장시간 운동이 가능하고 많은 양의 칼로리를 소모하며 혈액순환을 촉진시키고 피로도가 낮은 특징이 있습니다


몸에 무리가 가지 않을 정도의 강도이므로 누구나 마음만 먹으면 쉽게 할 수 있는 운동 입니다




무산소 운동

무산소 운동의 종류로는 역도,단거리달리기등 갑작스럽게 힘을내는 운동등 입니다
에너지원은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 사용합니다

무산소 운동을 실시하게 되면 근력을 발달 시키고 근골격계의 질환을 예방하고 개선시켜 주며 기초대사량을 증가시켜 같은 양을 섭취하고 움직임이 작아도 칼로리의 소모량이 많아져 살이찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다

단시간에 많은 힘을 쏟기 때문에 쉽게 피로해 집니다

 
다이어트를 위한 운동을 할때에는 무산소 운동과 유산소 운동을 적당히 병행해서 실시해 주는것이 효과적 입니다
저도 위에있는 사람들 처럼 몸이 변하였으면 하는 바램으로 오늘 또 다시어트 를 하고있습니다. ( )

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팻다운 파워번 후기 와 효과
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여성분들 이시라면 다이어트에 관심이 없으셨다고 하면 새빨간 거짓말 일것입니다.

다이어트 종류에도 덴마크 다이어트, 원푸드 다이어트, 반신욕 다이어트, 수면 다이어트 등 여러가지 종류가
많습니다만, 그 중에서 시중에 나와있는 다이어트 제품들도 많은데요, 시중에 나와있는것은 기능이나 원산지
문제가 많기 때문에 제가 꼼꼼히 살펴보고 골라본 제품만으로 선정하였습니다.

이렇게 저도 다이어트 를 결심하고 쇼핑몰들을 둘러보던중 요즘에 유행하는 제품인
팻다운 파워번
이라는 제품을 찾아내 한번 사용해 보기로 마음을 먹고있던중, 여러분들께도 추천할만한 제품
이라고 생각되어, 이렇게 말씀드립니다. 저 혼자 먹기는 마음에 좀 걸리는것 같아서 말이죠 ^^

팻다운 파워번 의 효능 과 적합한 분 은 누구일까요 ?


효능
 : 체지방 분해/지방합성저해/지방흡수저하/배변활동원활

제품유형
 : 건강기능식품

권장하시는 분 : 
바쁜일상으로 운동과 식사조절이 불규칙한 사람.
운동과 함께 체지방 분해효과를 더욱 높이고 싶은 사람.
운동부족으로 체지방이 나날이 쌓여가는분.
날씬한 몸매를 지속적으로 관리하고자 하는사람. 

권장 섭취량 : 1일 1회, 1회 1병 (100ml) 를 음용.

자료 출처 : CJON mart 팻다운 파워번 둘러보러가기 [링크]
CJON mart 첫구매 할인 받고 팻다운 파워번 둘러보기[링크]


팻다운 파워번 은 역시 CJ 라는 대기업이 있으니 광고를 많이해서 사람들이 효과가 많이 나오는 것
같더라구요,그래서 팻다운 파워번 후기중 1개를 뽑아 알려드립니다. 이렇게 후기를 보고 자극을 해야
다이어트 에 대해서 실감이 나고, 그와 동시에 슬픔을 느끼게 된다는.. 그럼 후기를 다함께 보시죠.

dnjsl81 님의 후기

저는 거의 8~9일째 복용하고 있어요^^
정말 대단하더라고요. 괜히 명성이 자자한 것이 아니더라고요~
 
저는 저 뿐만이 아니라 온 가독들이 다 먹고 있거든요~!
아빠는 등산가기 저에 먹는데. 정말 몸에 부담도 없고 좋다고 하더라고요.

그리고 엄마 역시 산책 가기 전에 드시고요~!
저도 요즘 베드민턴을 치거든요~!

근데 너무 좋아요!! 확연하게 몸무게가 주는 것은 아닌데 서서히 군살이나 지방이 빠지면서
몸이 가뿐해지고 라인을 살려주더라고요!!
그리고 맛도 좋고요~! 이질감이 전혀 없고요~!

그리고 굶어서 몸매 관리를 하는 것이 아니라요.
음료를 먹으면서 편하고 간편하게 효율적으로 체계적인 방법으로 관리 할 수 있다는 것이 아주 맘에 들더라고요!!^^

보시면서 어떠셨나요.. 나도 한번 다이어트를 해야겠다는 생각이 절로 들게 만드는 후기입니다.
그리고, 복용하기 편하게 하루에 1병만 마시면되니 현대인에게도 딱 맞는 다이어트 제품이기도 합니다.

어떠신가요 여러분 저와 함께 팻다운 파워번으로 다이어트 한번 해보시지 않을래료요 ?
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스마트폰용 장갑 등장, 실용성은 ?
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최근에, 한 온라인 커뮤니티 게시판에 스마트폰 귤 장갑이라는 제목과 글이 게재되었는데요,
그냥 장갑에 귤을 테이프로 붙여 만든 장갑이었을뿐이였습니다.

이 장갑에서 많은 네티즌들은 "과연 실용성은 좋을까?", "아이디어 최고", "너무 웃기다" 등의 다양한 반응을
보여주었는데요, 저도 사실 이것을 보고 아이디어는 정말 최고라고 생각했습니다.




글쓴이는 지방에서 서울로 유학온 지방파 여대생 인데요, 소시지로 스마트폰 잠금해제를 할수있다는 글을 보고서
같이사는 룸메이트 언니와 함께 실험을 해본것이라고 전해졌는데,

처음엔 비누, 병뚜껑, 동전, 고구마, 고추, 바나나, 파, 감, 파프리카 등으로 스마트폰 잠금해제를 시도하여 모두
성공해 인증사진을 선보이기도 했습니다. 그러다가 이것들을 장갑에 달면 되지 않을까 라는 생각을 했다고 하니,
정말 아이디어가 좋으신분 같습니다.

하지만, 귤 껍질 과 파로 시도를 하였지만 실패하여 귤을 까먹던중 문득 귤 알맹이 로 시도를 하자
성공을 했다고 합니다. 비록 실용성은 아직까진 제로이지만, 이것을 원리로 하여 실제로 개발이 되면 어떨까 하는
생각이 문득 드네요 ㅋㅋ. 앞으로도 이렇게 다양한 아이디어 가 나왔으면 좋겠습니다
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다이어트 에 치명적인 변비, 치료방법은 ?
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실제 많은 여성들이 변비를 겪고 있거나 변비를 경험한 적이 있습니다

최근의 식습관의 변화와 함께 무분별한 다이어트등으로 인해 변비증상이 더욱 심해진 경우도 흔합니다
일반적으로 변비의 발생원인은 섬유소식품을 작게 섭취하고 수분의 섭취가 부족한 경우 입니다



여성의 변비 원인

1.운동량이 부족하고 거의 앉아서 업무를 보는 경우가 많습니다
2.생리주기에 따라 호르몬의 분비와 변화가 발생하는데 이호르몬의 영향으로

대장연동을 억제하는 현상이 발생합니다

3.임신과 분만
4.무리한 다이어트로 인해 음식량이 줄어들면서 변비가 발생합니다



변비의 영향


1.몸속에 노폐가스가 발생하게 되고 제대로 배출되지 못하면서 피부트러블의 발생과 칙칙한 피부가 형성됩니다

2.원할한 소화가 이루어지지 않고 이로 인해 아랫배 비만이 발생하게 됩니다

3.다이어트를 생각하고 있는 분 이라면 변비부터 제거한 이후 다이어트를 실시하도록 해야 합니다

4.변비증상이 있는 가운데 비만이시라면 변비와 비만이 상호작용 으로 인해 두가지 증상이 더욱 악화 되게 됩니다

변비로 인한 아랫배 비만이 더욱 심해지고 비만이 심해지면서 대장의 움직임이 더욱 둔해지는 악순환이 반복됩니다



변비치료 방법

1.하루 1.8리터 정도의 충분한 수분의 섭취로 신진대사를 원할히 해주고 수분부족상태를 없애주도록 해야 합니다
 
2.자극적인 음식을 피해주고 규칙적 식사를 생활화 하도록 해줍니다

3.식이섬유는 수분흡수력이 강하고 팽창력이 높아 변비를 개선시켜 줍니다

4.규칙적 운동은 대장운동을 원할하게 해주므로 규칙적 운동을 실시하도록 해줍니다

5.과도하게 음식량을 조절하는 다이어트는 섬유질 부족현상을 일으켜 변비를 일으키게 되므로 건강한 다이어트를 실시하도록 합니다
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다 같은 지방이 아니라고 ? 지방에 대한 새로운 사실
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다이어트 하시는 분이라면 가장 먼저 챙기시는 것이 지방 을 먼저 챙기게 되죠,
실제로 지방이라 하면 많은 사람들이 생각을 하는것이, 비만을 일으켜 비만을 발생시킨다고 대부분 생각하시죠.
사실, 지방 이 많은 분들이 알고계시는 비만을 일으키는 지방과, 우리 몸을 아름답게 하는 지방이 있습니다.



지방은 몇 가지 더 중요한 기능을 가지고 있습니다.

 - 뇌와 신경계를 유지합니다.
 - 지용성 비타민의 흡수를 원활하게 합니다.
 - 음식에 맛을 더합니다.
 - 눈, 피부, 뼈와 손발톱을 건강하게 합니다.

만약, 우리 몸에 질 좋은 지방이 부족해지면, 
세포막이 딱딱해져 영양분이 제대로 흡수되지 않기 때문에 몸의 각 기관이 정상적으로 움직이지 않으며
좋은 지방을 섭취하면 염증이 억제되며 노화가 방지되고 살도 잘 찌지 않게 된답니다.

여기서 나쁜지방 과 좋은 지방이라는 것은 무엇일까요 ?
나쁜지방 이란,
좋은 HDL 콜레스테롤 이 감소하고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 의 증가 를 나쁜지방이라고 합니다.

반대로, 좋은지방이란,
좋은 HDL 콜레스테롤 이 증가하고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 의 감소 하는것을 좋은 지방이라고 합니다.



좋은 지방을 함유한 식품:


 - 생선과 어유 
 - 올리브 오일
 - 견과류
 - 아
보카도
 

나쁜 지방의 섭취를 줄이는 방법:

 - 
튀긴 음식을 삼가 합니다.
 - 
음식은 굽거나 쪄서 드세요.
 - 
소스, 샐러드 드레싱, 마요네즈, 버터, 마가린을 줄이세요.
 - 
저지방 또는 무지방 음식을 드십시오. (예 - 우유, 요거트, 스프레드치즈, 샐러드 드레싱, 간식용 음식)
 - 
쉐이프웍스 뉴트리셔널 쉐이크 믹스(포뮬라1)로 공복감을 줄이세요.
 

식사 시 좋은 지방의 섭취 방법:

  - 
일주일에 서너 번은 생선을 드시는것을 권합니다.
  - 
샐러드에 견과류나 아보카도를 한 주먹 정도 넣으시길 바랍니다.
  -
요리할 때 올리브 오일을 사용하세요.



식사 시, 좋은 지방의 섭취 하실수 없으시다면 나쁜지방 이라도 줄여야 겠죠 ?
나쁜 지방의 섭취를 줄이는 방법중 하나인 쉐이프 윅스 뉴트리셔널 쉐이크믹스 로 줄이는 것을 궙합니다.
이 쉐이크믹스는 나쁜 지방을 줄여줄만 뿐만아니라 다이어트 효과도 같이 내주기 때문에, 많은 분들이
효과 를 보아서 그 효과는 이미 검증되었다고 할수있습니다.

이 쉐이크믹스 도 주문 시켜서 받아야 하지만, 이게 효과가 많다보니 가짜도 늘어나고 있어 구입에 주의를 요한답니다.
하지만, 제가 추천해 드리는 쇼핑몰은 정품을 사용하고 많은 분들이 인정하셨기 때문에,
추천해드립니다. 제가 추천해 드리는 쇼핑몰은 바로 바디라인 이라는 곳입니다.

바디라인 은 정품 쉐이크 
믹스를 제공해 줄뿐만 아니라, 다른 제품들도 제공하고 있으니
한번 이용해 보시는 것을 권합니다. 쇼핑몰 링크 하나 남기고 가니, 들어가서 둘러보시고 사실 의향이 있으시다면,
구입 한번 해서 나쁜지방 을 줄이시길 바랍니다.

정품
쉐이크 믹스 판매 쇼핑몰 바디라인 둘러보기[링크]

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닭가슴살 다이어트 방법
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닭가슴살 다이어트 방법 - 닭가슴살 다이어트 식단 - 닭가슴살 다이어트 방법 - 닭가슴살 다이어트 식단


다이어트할때 닭가슴살은 많이 애용되고 있는 식품중 하나 입니다
얼마전 포미닛의 허가윤은 다이어트에 성공하여 섹시하고 세련된 모습으로 돌아와 다이어트성공비법을 공개했습니다
허가윤은 공식 홈페이지를 통해 그동안 닭가슴살만 먹고 다이어트를 해왔다고 밝혔습니다

닭가슴살은 단백질이 풍부하고 칼로리는 낮아 다이어트는 물런이며 근육량을 높여주는 웰빙 건강식품 이라 할 수 있습니다



닭가슴살 다이어트 방법

달가슴살 부위는 다른 부위에 비해 지방이 작고 단백질은 풍부하여 저지방 고단백질 식품으로 다이어트에 아주 효과적 입니다

식사할때 주로 닭가슴살 요리를 위주로 섭취하되 지속적으로 닭가슴살만 먹게 되면 영양의 불균형으로 인한 건강에 이상현상이 올 수 있으므로 오랜기간 지속하시지 마시고 운동과 병행하도록 해야 합니다

달가슴살 다이어트 요리를 하실때 주의하실 사항은 맵거나 짜거나 당분성분의 양념을 피해주시는 것이 다이어트식으로 더욱 효과가 좋습니다

또한 닭가슴살만 드시게 되면 맛이 밋밋하고 지겨울 수 있으므로 호박과 양파등 다이어트에 도움을 주는 음식을 겉들여 드시면 더욱 효과가 좋습니



가장 간단하고 먹기 좋은 닭가슴살 다이어트 요리방법은 샐러드 인데 닭가슴살을 삶아 찢어서 채소와 함께 섞어 저지방 요구르트및 과일을 갈아 만든 드레싱 올리브 오일에 식초를 조금 첨가하여 만든 소스를 뿌려먹으면 됩니다  

밥과 함께 드시고 싶으실때는 닭가슴살과 채소를 잘게 다진후 칼로리를 낮추기 위해 포도씨유로 볶음밥을 해드셔도 좋습니다

닭가슴살은 지방이 매우 적어 담백하고 근육섬유로만 되어 있어 육질이 연한 흰색의 살코기 입니다
칼로리섭취를 줄이고 영양의 균형을 이룰 수 있어 다이어트에는 물런이며 환자와 어린이 영양간식으로도 좋습니다

튀김이나 치킨 샐러드및 스테이크 샌드위치 수프레이 등으로 어울리기 때문에 다양한 요리에 응용하여 다이어트를 실시할 수 있는 좋은 식품 입니다.

그렇기 때문에, 닭가슴살 다이어트는 추천해 드릴만한 다이어트 인것은 분명하지만, 운동과 병행 하지 않는다면,
효과가 없으므로 꼭 운동과 병행하시길 바랍니다.
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김연아 다이어트 방법 과 식단
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김연아 가 날씬한 몸을 유지하기 위해 하는 다이어트 식단 과 다이어트 방법 공개 되었습니다.
 

김연아는 먹고 싶은 게 너무 많다 고 호소하며 기름진 음식 을 먹고 싶지만 날씬한 몸을 유지하기 위해
먹지 못한다고 고백했습니다 




김연아 다이어트 식단

아침식사
한식으로 두둑히 먹습니다. 

점심식사 
과일 또는 샐러드를 먹는다 고 합니다 

저녁식사 
시리얼 또는 과일을 먹는다 고 합니다

김연아는 "그렇게 먹지 않으면 살이 찌게 되며 먹고 싶은 것을 못 먹어 밤마다 배고프고 서럽다고 까지 했습니다



김연아 다이어트 식단과 다이어트 방법


식물성 단백질의 섭취
 

김연아 선수는 시즌 중 육류섭취를 하지 않으며 근육량과 근력을 유지하기 위해 단백질이 풍부한 콩,두부,두유,생선 등을 충분히 섭취합니다. 

고기류를 먹지 않는 이유는 동물성 지방은 체지방량이 늘어나게 할 수 있기 때문이라고 합니다. 


과일과 채소의 섭취

김연아 선수의 식단에서 알 수 있듯이 작은 양을 먹고도 포만감을 주는 대표적 음식으로는 과일과 채소 입니다
붉은 색의 과일이나 채소에는 안토시아닌, 라이코펜 같이 노화예방과 피로를 풀어주는 항산화물질이 풍부 합니다. 
붉은색의 과일이나 채소는 운동후 섭취하게 되면 피로를 풀어주고 포만감을 주게 되므로 다이어트에 좋은 효과를 발휘하게 됩니다.


필라테스로 몸매 관리

김연아 선수의 다이어트 방법중 가장 중요한 열량조절은 식이조절및 요가와 스트레칭과 같은 스트레칭 운동입니다
스트레칭은 칼로리 소모는 그리 많지 않지만 몸매의 균형을 유지하는데 아주 좋은 운동 입니다



김연아 다이어트 운동

보통 다이어트를 위해서는 유산소운동이 중요합니다
유산소 운동의 종류는 빨리걷기나 조깅 자전거타기 등이 있습니다
무엇보다 하루 30분 이상의 꾸준한 운동이 중요하며 중도에 포기하게 된다면 다이어트와는 거리가 멀어지게 됩니다

김연아 아침 든든히 먹어야 하는 이유

김연아 다이어트 식단 에도 보시면 아침은 든든히 먹는 다고 합니다 
같은 분량의 음식이라면 점심과 저녁에 집중적으로 먹는것 보다 아침>점심>저녁으로 나누어 먹는 것이 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다

아침을 거르게 된다면 영양의 부족은 물런 오히려 점심과 저녁시간의 폭식으로 인해 체중은 불어나게 되는 현상이 발생하게 됩니다

또한 다이어트는 단기간에 이루어 지는 것이 아니며 
본인의 체질을 파악하고 거기에 맞추어 규칙적 생활습관과 식이요법및 꾸준한 운동을 
장기간 매일같이 체계적으로 꾸준히 해주는 것이 가장 효과적입니다

여러번 다이어트를 실패한 경험이 있다면 신체가 다이어트에 적응하게 되어 오히려 다이어트가 더욱 힘들어 지게 됩니다
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요요현상 원인 과 요요현상 해결방법 ?
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많은 사람들이 다이어트를 실시중이며 조만간 다이어트실시 계획을 가지고 있으신분들도 많습니다.
하지만, 다이어트를 하시는 많은 사람들 중에서, 

다이어트에 성공을 한 이후 얼마 지나지 않아 요요현상으로 다이어트성공이 다시 실패로 돌아가신 분들도 많습니다.

요요현상이란 다이어트를 할 때 일시적으로 살이 빠지게 되나 다이어트 성공이후 정상생활로 돌아 왔을때 원래의 체중 만큼 혹은 더 많이 체중이 불어나게 되는 현상을 말합니다. 

요요현상은 다이어트를 할 때 생기는 부작용들 중의 하나입니다. 
요요현상의 원인은 간단히 말해서 몸의 항상성 유지 기능 때문 입니다. 
우리의 몸은 어떠한 환경에서라도 최대한 일정한 상태를 유지하려 하는 구조로 되어있습니다. 
 

우리의 신체는 항상 그 상태를 유지하기 위한 노력을 쉬지 않게 되는데 추운 곳에 들어가면 사람은 몸을 떤다든지 에너지를 빨리 소모시켜 열을 내도록 하는 호르몬을 분비하면서 그 결과로 우리는 언제나 섭씨 36~37도 정도의 체온을
일정하게 유지하게 되는 것 입니다.


요요현상 역시 다이어트로 바뀌어진 몸을 원래의 상태로 유지하기 위한 몸의 반응입니다.
다이어트를 위해서 갑자기 음식의 양을 줄이게 되면 몸에서는 그것이 스트레스로 작용하게 됩니다. 



요요현상 원인

다이어트를 목적으로 평소보다 열량을 급격히 줄여 섭취하면 체내의 이런 요요현상 조절기능이 작동 다시 원래의 상태로 돌아오게 하거나 오히려 체중을 이전보다 증가시키는 현상이 발생됩니다

다이어트로 급격히 체중이 줄어들게 되면 우리의 몸은 다시 정상으로 회복하기위해 에너지를 축적하게되며 이 에너지가 지방으로 변하게 되는것입니다. 

우리의 몸은 과거 생존을 위해 가능하면 많은 칼로리를 섭취하려고 하였고 섭취한 것은 몸에 저장하여 궁핍한 때를 대비하는 장치를 준비하였습니다. 

신체기관중 이러한 일을 담당한 유전자가 절약 유전자 이며 이 유전자는 과거에 인간에게는 생존에 유리하게 작용했으나 현재의 인류에게 이 유전자는 오늘날에 별로 쓸모가 없어 졌습니다. 

현재 인류에게는 칼로리를 저장해 놓은 것이 비만의 원인이 되고 궁핍의 원인이 사라지게 되어 칼로리의 몸속 저장으로 인한 비만으로 각종 부작용을 유발하게 합니다.



절약 유전자는 적게먹으면 작동하기 시작 하며 결국 절약 유전자가 요요 현상의 주범인 셈입니다.
다이어트를 시작하여 음식섭취량이 줄어들게 되면 우리 몸은 이 상태를 비상 상태로 생각하게 됩니다.

그리고 평소보다 적게 섭취한 음식을 더욱 절약하며 저장효율을 높이려 합니다. 
그러한 상태에서 다이어트를 한 사람은 초기에 체중이 줄어드는데 이때 지방이 주는게 아니고 몸속 수분이 빠져나갑니다. 

이때 다이어트 한 사람은 진정한 체중감소인것으로 잘못알게되며 신체는 과도한 다이어트로 인해 곧 이전의 식욕을 되찾게 되어 식사를 다시 이전의 수준으로 하게되는데 이 경우 절약유전자에 의해 높은 비율의 저장이 이루어지게 됩니다.

이러한 요요현상의 발생은 고생해서 한 다이어트의 효과는 없이 오히려 전보다 체중이 불어나는 결과를 초래하게 됩니다. 



요요현상 없는 다이어트 방법


많은 노력과 인내를 요구하지 않는 다이어트가 있다면 그것은 눈속임 이거나 곧 요요를 일으키는 다이어트일 가능성이 있습니다. 

자신의 체질을 고려하지 못한 빠른 다이어트만 집착하게 된다면 결국 요요현상을 불러 오게 됩니다
다이어트의 성공을 위해서는 원래의 식사량에서 10-20% 정도를 줄이도록 해야 합니다.
이 경우 우리몸의 항상성 유지를 위해 저항이 일어나지만 견디어 내는 사람만이 다이어트에 성공할 수 있습니다

또한 꾸준한 유산소 운동과 무산소 운동을 실시해 주어야합니다
유산소 운동을 통한 지방의 감소는 다이어트를 성공적으로 이루어 지게 합니다

무산소 운동을 통한 근력의 증가는 기초 대사량을 증가시켜서 같은 양을 먹게 되더라도 살이찌지 않는 체질로 변화 하게 되어 결국 요요현상 없는 다이어트를 이루게 해줍니다

성공적인 다이어트 경험자들은 현재의 배고픔이 참고 몇 달간의 배고픔 훈련을 긍정적으로 해석해 낼 수 있는
능력을 갖춘 사람들 입니다.

그렇기 때문에, 지금 어렵게 다이어트 를 하고 계신분들도, 돈 과 시간을 들여 열심히 하시는 분들도,
모두 힘을 내셔서 요요현상이 나타나지 않는 다이어트를 성공하시길 바랍니다.
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공부 다이어트, 과연 효과가 있을까 ?
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많은 연예인 들이 다이어트 를 하면서 많은 사람들도 다이어트 하는것을 일상으로 여길 정도로
다이어트에 관한 열풍이 불고 있는 실정 입니다.

따라서 많은 돈을 소비하거나 다이어트 식품 을 먹고 헬스클럽을 다니는등의 노력을 마다하지 않고 있습니다
하지만 일상속에서도 얼마든지 다이어트를 할 수 있다는 사실을 좀 잊고 있는듯 합니다

생활속에서 대중교통을 이용하거나 한정거장 걸어다니는 노력들이 오히려 특별히 마음먹고 시간내서 하는 다이어트 보다 훨씬 효과적이고 능률적 이란 사실을 잊고 있는듯 합니다
그리고 학생들은 본연의 의무인 공부를 열심히 함으로써 살을뺄 수도 있다는 사실을 알지 못하고 있는것 같습니다



공부는 훌륭한 다이어트 비법


공부를 하게 되는 순간 뇌는 활발한 활동을 하게 됩니다
이때 뇌는 많은 칼로리를 소모하게 되면서 자연스럽게 다이어트가 되는 것 입니다
집중해서 하는 공부의 한시간 소모칼로리는 90 kcal 정도 이며 이수치는 공부의 집중도에 따라 칼로리 소모는
더욱 많아 진다고
 합니다

또한 공부를 하면서 쉬는 개념으로 스트레칭이나 다리를 움직여 주는 동작을 취하고 곧은 자세를 유지하게 된다면 칼로리 소모는 당연히 더 높아 지겠죠

다이어트를 위한 운동은 흔히 생각하는 신체운동뿐만 아니라 두뇌운동도 포함 되어야 합니다
뇌의 무게는 일반적으로 전체 무게의 2% 내외 입니다.
 

하지만 총에너지 20% 흡입한 산소량의 25% 일일칼로리 30% 탄수화물의 65% 등의 많은 영양소를 소모하고 있는 가장 중요한 기관입니다

학생들은 공부만 열심히 해도 다이어트가 충분히 가능합니다
또한 직장인들도 아이디어를 열심히 구상하고 머리써서 열심히 일을 하게 된다면 자연스럽게 다이어트가 되겠지요
 

하지만 책상에서만 가만히 앉아서 머리만 쓰게 되면 아랫배가 나오고 엉덩이가 커져서 다이어트가 된다고 해도 ET 와
비슷한 기형적인 모습이 
될 수 있으므로 쉬는시간 스트레칭과 바른자세및 음식조절을 병행 해주어야 합니다.

그렇지 않으면 공부 다이어트 의 효과가 없으므로, 주의하시길 바랍니다. 
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Look Book, 외우지 않고 보기만 하는 책 !
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외국어는 우리나라 말이 아니기 때문에, 제대로 학습 하려면 대부분 과외 나 학원 에 의지합니다.
사실 그럴수 밖에 없는것이, 혼자 독학을 하면 왠만큼 의지를 같지 않는 이상 딴데로 새기 쉽고,
수박 겉핥기가 될수도 있기 때문입니다. 또한 중요한, 말하기, 듣기, 쓰기 를 하기 위해서는,
어휘가 선행이 되어야 하는데, 이 부분을 어려워 하는 분들이 많습니다.

하지만, 많은분들이 이 부분을 암기를 하는데, 막상 외국인 과 대화 할때는 어려움을 호소하는 사람들이 매우 많답니다.




하지만 룩북은, 기존의 달달 외우는 영어방식 과 달리
 룩북은 학습 초등단어 및 중등 기초단어 중 핵심단어 120개 와 부속 600개
를 선정하여 저자의 풍부한 현장경험을 바탕으로 연상기억법으로 하는 학습서 입니다.

단어 하나 를 외워도 진정한 의미 와 쓰임 을 context 안에서 익혀 장기 기억속 에 집어 넣을수 있고,
하나를 외우더라도 장기적으로 기억 할수 있습니다. 이 부분은 매우 재미있고 흥미롭게 전개 되있으므로,
단어 학습에 대한 막막함 과 거부감 을 상당부분 을 해결해줄것 입니다.



또한, 룩북에는 하이브리드 CD 가 들어있어, 신나는 복습을 도와주게 되므로
장기적인 기억속에 있는 단어를 더욱 더 오래 기억하도록 복습 하도록 합니다.
또한, 힘들땐 원어민의 팝송이나 소리도 들어볼수 있으므로 기존의 복습방법 과는 다른 방법이 될것입니다.




특히 이 룩북은 앞에서 말했다 시피 한 단어와 연상되는 단어를 같이 외우게 할수있습니다.
예를 들어 블라인드 라는 단어가 있다면, 한 사람이 아닌 기사나 공주 을 영어로 한것들도 외울수 있습니다.
만약 학습 정도 를 알고 싶다면, 퀴즈 로 간단하고 재미있게 해결할수 있습니다.

여러분들도, 이 룩북을 사용하여 여러분 들의 영어 실력을 쑥쑥 올려보세요 !

- 이 책에 대한 평가

 

이병민 교수 (서울대학교, 영어교육과)

이 책은 효율적인 방법으로 영어 단어를 공부할 수 있도록 도와줍니다.
새로운 단어에서 연상되는 정보를 재미있는 그림으로 표현하여 단어의 뜻과 쓰임을 쉽게 익히도록 도와주며,
새로 학습한 단어를 여러 문장 속에서 연결하여 공부할 수 있도록 구성되어 있습니다.
재미있는 이야기를 들려주는 귀여운 캐릭터와 함께 책을 읽다 보면 여러분의 영어 단어 실력도 많이 향상될 것입니다.

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사과 다이어트 방법 및 효과
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요즘은, 사과 가 수확 되고 있는 계절인데요, 이 사과로 다이어트 를 한번 해보시는건 어떤지 권합니다.
맛도 좋고 비타민이 풍부한 사과는 다이어트식으로도 여성들에게 많은 인기를 누리고 있으며,
하루에 사과 하나면 의사도 
필요없다는 외국의 속담처럼 사과는 좋은 영양분을 가득 담고 있는 과일입니다.

또한 사과에 포함된 여러가지 영양분은 피부미용이나 다이어트에 좋은 효과가 있어 많은 여성들에게 인기 있는
과일이기도 
합니다.

그러나 다른 과일과 달리 사과에는 산이 많이 포함되어 있어 위궤양이 있거나 위산과다인 사람은 적당하지 않는 다이어트 
법입니다.
사과에는 각종 비타민과 과당,포도당,사과산,미네랄,효소 등이 함유되어 있습니다. 



사과 다이어트 의 효과


1.비타민C

사과에 특히 많이 포함되어 있는 비타민C는 피부 미용에 좋은 효과가 있습니다 

2.신장작용

칼륨은 신장의 작용을 활발하게 하여 체내의 불필요한 나트륨이나 수분의 배출을 촉진시켜 줍니다.




3.피로회복

사과산, 구연산, 주석산 등 유기산이 많이 들어 있어 정신적 피로회복에도 좋습니다.

4.섬유질 

사과에는 섬유질이 풍부하여 조금만 먹어도 포만감이 오래 지속됩니다

5.변비예방

수용성 식이섬유인 펙틴은 변비나 설사를 예방시켜주며 숙변을 배출시켜 주어 아랫배 비만을 효과적으로 예방및 치료해줍니




사과 다이어트 방법


1.사과를 배가 고플때 마다 수시로 먹어줍니다

2.식사후 후식으로 먹기보다는 식전 사과를 한개 먹게 되면 식사량을 조절할 수 있습니다

3.사과를 고를때는 싱싱하고 농약을 사용하지 않은 유기농으로 골라 껍질채 먹는 것이 좋습니다

4.꾸준한 운동을 함께 사과다이어트를 병행 해줌으로써 다이어트효과를 극대화 할 수 있습니다

사과가 많은 고장에는 미인이 많다는 소문이 있는 것처럼 사과에 포함된 폴리페놀 성분은 노화를 방지하고 피부를 아름답게 
가꾸어 준다고 알려져 있습니다.

만약, 위궤양 이나 위산 과다 등 여러가지 문제가 있는 분은 사과 다이어트 를 하지 않는것이 좋습니다. 
사과 다이어트 대신 다른 다이어트 방법들도 많이 있으므로 다른 다이어트를 시도해보시길 바랍니다. 

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검은콩 다이어트 의 효과 와 방법 , 그 이유
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물만 마셔도 살이찌는 사람들이 있습니다

그만큼 체중의 변화가 심하고 부종이 있는 고무줄 체중의 경우 입니다
내장 비만의 경우 신장기능의 저하와 함께 몸이 붓기 쉬워 지므로 다이어트를 하는 것 이 건강상 좋습니다

검은콩은 대표적 다이어트 식품 으로 알려져 있습니다
검은콩은 몸속 노폐물을 효과적으로 배출시키고 부종에 효과가 좋습니다
또한 영양식품이며 해독식품이기도 합니다







여성의 갱년기증상을 완화시키고 탈모를 예방하는 효과가 있어 검은콩은 여러모로 우리몸에 좋은 식품 이라 할 만합니다
 



검은콩 다이어트 효과 

신체 활동량이 적고 운동량이 작기 때문에 비만이 발생하게 되는데 검은콩은 몸을 따뜻하게 데우는 역활을 하면서 자연스럽게 다이어트가 이루어 지게 합니다
 
특히 검은콩은 신장에 작용하여 소변이 원할하게 배출되고 붓기를 없애줌으로써 하체 비만에 좋은 효과를 주게 됩니다

피부콜라겐의 활성을 도와주는 영양소가 포함되어 있어 다이어트로 인한 피부노화 방지에 효과가 좋아 피부탄력개선과 함께 젊어지는 효과가 있습니다

검은콩은 비타민이 풍부하여 폐경기 증후군을 완화 시키고 골다공증 예방에 좋은 효과가 있습니다

레시틴은 노폐물을 배출하여 피부를 맑게 하며 사포닌성분은 비만체질을 근본적으로 개선하며 비타민은 피로를 회복하며 스트레스를 해소 시켜 줍니다

올리고당과 식이섬유및 수분은 장기능을 활성화시켜 숙변을 배출하여 아랫배 비만을 개선하고 변비를 없애 주며  피부트러블을 개선시켜 줍니다



검은콩 먹는 방법


1.볶아서 먹는 방법
검은콩을 볶아서 천천히 씹어 먹게 되면 뇌에서 포만감을 신체에 전달하게 되어 식사조절이 가능하며 폭식의 위험에서 안전할 수 있습니다

또한 많은양의 수분을 섭취하게 됨으로써 신진대사를 원할히 조절할 수 있게 됩니다

2.밥과 함께
밥을 할때 같이 넣어서 드셔도 좋으며 떡을 할때 인절미 고물로 넣어도 되고 가루를 내어 떡으로 드셔도 좋습니다

3.삶아서
검은콩은 삶아서 냉장고에 보관하면서 습관적으로 꺼내 드시면 좋습니다

4.우유와 함께
가루로 빻아서 우유에 태워 먹거나 두유로 만들어 먹는 방법이 있습니다

취향에 맞게 검은콩을 많이 드시면 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 효과를 얻을 수 있지만 원푸드 다이어트를 
오래 하시진 마시길 바랍니다.
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윗몸 일으키기 의 진실
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축처진 뱃살을 보면서 드는생각, "아 운동해야겠구나.."
이런 생각이 드실 무렵이시라면, 운동이 절실한 상태라는 것을 자신도 알수 있습니다.

또한, 복근여, 복근남 이 유행하면서 아무리 위로를 하더라도 현실을 볼수밖에없는 슬픈진실이라고도 말합니다.
이때, 많은 분들이 헬스클럽에 등록하거나 혼자 집에서 운동하시는것을 보실수 있습니다.

혼자 집에서 운동하시는 경우, 대체적으로 많은 분들이 윗몸 일으키기를 보실수 있습니다. 
하지만 하시다 보면, 그리 오랜시간이 걸리지 않더라도 효과가 없다는 것을
아실수 있을겁니다. 일반적으로 다이어트 에 실패하는 이유중 하나가 남들이 하시는것 을 따라하는것이
정답이 아닐수 있기 때문입니다.




윗몸일으키기 는 윗몸에 복근은 생성시킬수는 있어도,뱃살을 뺄수는 없습니다.
따라서, 지방을 빼신후에 윗몸일으키기 를 시도하셔야, 완벽한 바디라인을 갖추실수 있습니다. 

이런데도, 불구하고 윗몸일으키기를 시도하시는 분들에게 말합니다.
"윗몸일으키기 로 식스팩 닮은 어설픈 근육은 만드실수 있어도, 근본적으로 복부지방을 해결하지는 못합니다."

그러므로, 시도하시는분들에게 꿈을 꾸고서 어설프게 따라하지않고,
가장 큰 원인 인 운동부족, 불규칙적인 식습관, 스트레스 와 술 을 먼저 끊으시는것을 권합니다.

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양배추 다이어트 효과 와 식단
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지금과 같이 쌀쌀한 계절인 가을 이나 겨울엔 몸매를 옷으로 감출수 있기때문에 그렇게 큰 신경은 쓰이지 않지만,
다음년도 의 ,본격적인 노출의 계절 여름이 됩니다.
 

노출과 함께 남녀노소를 불문하고 건강과 외모를 위해서 다이어트는 필수적인 사항 이라 할 수 있습니다.
특히 미리 준비하여야 몸매가 유지되므로 여름부터 할것이아니라 지금 부터 준비하는것이 좋습니다.

여름에는 일상적으로 핫팬츠나 미니스커트는 거의 기본이라 할 정도로 많은 여성분들이 즐겨 입는 패션의 한 축 이라 할 수 있습니다.

남들이 하는 다이어트는 쉬워 보이는데 막상 자신이 다이어트를 하게 되면 무지 힘들고 어려운데 인터넷이나 각종 매체에서 접하는 다이어트 종류도 너무 많아 무엇을 해야할 지 난감한 경우도 많습니다


이때 간단하고 효과 좋은 양배추 다이어트를 해보세요

양배추 다이어트 성공방법은 비교적 다이어트 방법이 간단하고 다이어트 효과도 좋아 많은 사람들로 부터 인기를 얻고 있습니다




양배추 다이어트 효과



실제 양배추 다이어트는 많은 사람들이 다이어트에 성공하기도 했으며 외모관리에 민감한 연예인들도 효과를 보고 있다고 합니다

1.저칼로리
양배추는 100g에 40kcal의 열량을 내는 저칼로리 식품입니다

2.포만감
양배추에 포함된 풍부한 섬유질은 포만감을 풍부하게 느끼게 해주어 식사량 조절에 많은 도움이 됩니다

3.변비예방
풍부한 섬유질은 변비를 예방하고 노폐물의 배출이 원할하며 혈액순환에도 좋아 
아랫배 다이어트에 좋은 효과를 줍니다.

따라서 다이어트에도 좋은 효과를 주며 혈액순환과 노폐물배출에 도움을 주게 되어 맑고 투명한 피부를 가꾸어 주는데도 많은 도움을 줍니다


 

양배추 다이어트 식단


양배추 다이어트를 성공하기 위해서는 식단

을 지켜 주는 것은 중요하며 양배추 다이어트 식단에 따라 규칙적인 식사를  하도록 해야 합니다


1일째

양배추 스프와 과일을 먹되 (바나나를 제외한) 함께 갈아서 걸죽한 상태로 먹어도 좋습니다
세끼 모두 나누어서 먹도록 해줍니다

2일째

양배추 스프와 다른 종류의 야채를 함께 갈아서 먹거나 생것을 먹도록 해줍니다
포만감을 느낄 수 있도록 많이 먹어도 무방 합니다

3일째

양배추 스프와 야채및 과일을 요구르트와 함께 갈아서 먹도록 해줍니다
힘이 들더라도 체중감량의 효과가 나타나기 시작하므로 다이어트 성공을 위해 열심히 하도록 해줍니다



4일째

계속해서 양배추를 먹게 되면서 어려움이 있으므로 포만감이 좋은 바나나를 섭취하거나 양배추 스프를 섭취하도록 해주도록 합니다

5일째
 

양념이 없는 소고기 스테이크와 닭가슴살로 영양을 보충하고 간단하고 최소한의 조미료를 사용하는 것이 포인트 입니다

6일째

양배추스프와 소고기및 야채등을 함께 먹도록 하여 영양을 보충하도록 해줍니다

7일째

아침식사는 잡곡밥과 셀러드 등으로 보충하시고 점심과 저녁에는 양배추와 과일을 갈아 드시록 해주면 됩니다

일주일간 양배추 다이어트로 5kg정도의 감량 효과를 볼 수 있습니다
하지만 더이상의 원푸드 다이어트는 건강을 해칠 수 있으므로 주의하도록 해야 합니다



양배추 다이어트 성공 방법

양배추 다이어트 식단은 체질개선과 다이어트를 위해 효과가 좋은 것으로 알려져 있으며 양배추 식단을 꾸준히 실천해 주신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다

하지만 단지 식이요법으로만 다이어트 효과를 보게 된다면 정상적인 식단으로 되돌아 왔을 경우 급격한 요요현상을
겪게 됩니다

따라서 양배추 식단과 함께 꾸준한 운동을 통해 근력을 키우고 체지방을 줄여줌으로써 기초 대사량을 늘려주어 같은 양을 먹어도 살이찌지 않는 체질로 바꾸어 주어야 합니다

어떤 다이어트 방법에도 항상 중요한 것은 식이요법과 함께 꾸준한 운동임을 명심해야 겠습니다.
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빼빼로 데이, 그저 상술 일 뿐일까 ?
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오늘이 바로 크리스마스 와 더불어 많은 사람들이 기억하는 빼빼로 데이 입니다.
빼빼로 데이란 11월 11일 이날이 1 이 4개 있다고 해서 빼빼로 데이 라고 붙여졌다고 합니다.

하지만, 요즘 사람들의 빼빼로 데이에 대한 시선이 그렇게 좋은것만은 아닙니다.
그 이유는 단순히 업체 의 상술 에 불과할 뿐이라고 생각하기 때문이죠, 실제로 어느 한 초등학교 에서는
빼빼로 데이 에 빼빼로 를 가져오는것을 금지 하고 있습니다.




또한, 빼빼로 데이 대신 가래떡 데이 이라는 분들도 많을 것입니다.
가래떡 데이는 농민들의 시름을 덜기 위하여 11월 11일 에 빼빼로 데이 대신 가래떡 데이 라는 말이 붙게 한것이죠,

그렇기 때문에 많은 사람들이 이번 빼빼로 데이에 그렇게 좋은 시선을 가지고 있지 않은것으로 알고 있습니다.
하지만, 빼빼로 데이로 데이마케팅을 하고 있는 업체 의 광고도 만만치 않습니다.
특히 이번 년도는 11년 11월 11일 인 밀리니엄 빼빼로 데이라고 광고를 하고 있는 실정입니다.


솔직히 이 빼빼로 데이에 대해서 전 그렇게 부정적인 입장은 아닙니다.
왜냐하면, 빼빼로 데이 나 다른 데이도 마찬가지 로 적당히 즐기면 오히려 생활에 도울수 있다고 생각하기 때문입니다.




또한, 사람들이 이토록 빼빼로 데이 나 크리스마스 등에 좋아하는것은, 아마도 지친 생활에 조금이나마 즐길수
있다고 생각하기 때문에 계속 비판만 할것이 아니라 지친 생활을 풀어주는 다른것이 필요하다는 생각도 듭니다.

그렇기 때문에, 빼빼로 데이도 잘 즐기시도록 하고 지나치지 않도록 주의 하시길 바랍니다.
오늘 은 단 하루 입니다. 어떻게 즐기실지는 여러분들의 선택입니다.
다만, 지나치지 않도록 주의만 하시도록 바랍니다. 



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잠자면서 다이어트 하는 수면 다이어트, 과연 가능할까 ?
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미인은 잠꾸러기란 말이 있듯이 수면은 미용과 밀접한 관련 이 있다고 과학적으로도 많이 밝혀졌습니다. 
충분한 수면은 피부를 아름답게 가꾸어 줄뿐만 아니라 다이어트에도 많은 영향을 미치게 됩니다

요즘의 많은 다이어트중 수면다이어트 라는 것도 있으며 인기있는 유명한 다이어트 방법이기도 합니다
하지만 무작정 충분한 수면이나 잠자면서 다이어트가 가능한 것은 아닙니다.
바른자세로 적당한 수면을 취할때 다이어트에 도움이 됩니다.

다이어트란 원래 비만이나 혹은 저체중인 몸이 아닌 적당한 신체를 항상 유지하도록 하는 것이 목표이기에 올바른 수면은 다이어트와 건강을 유지하는데 필수 조건이라 할 수 있습니다


잠자면서 다이어트 하는 방법


1.올바른 자세

수면을 취할때는 천장을 보고 나란히 누워 다리를 쭉펴고 손을 배위로 편안히 모은채 수면을 취하도록 하는것이 좋습니다. 심한 몸부림이나 새우잠 혹은 무릎을 세우거나 구부리면 하체비만이 오기 쉽습니다

2.코로 숨쉴것

입을 벌리고 잠을 자게 되면 코가 아닌 입을 통해 숨을 쉬게 되는데 이런 호흡법은 얼굴에 주름을 발생시키고 잘못된 숨쉬기로 인해 복부비만을 일으키기 쉽습니다. 
잠을 잘때도 코로 숨을 쉬는 습관을 기르도록 해야 합니다.


3.수면시간

일반적인 성인의 경우 잠자는 시간이 8시간 정도면 적당합니다
특히 오후 10시경 부터 새벽 2시 정도까지는 하루중 피부재생이 가장 활발하게 일어나는 시간 대 이므로 저시간대에는 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성해야 겠습니다

수면시간이 부족하게 되면 스트레스가 쌓이게 되며 스트레스는 비만의 원인인 폭식으로 이어질 가능성이 커지게 됩니다. 따라서, 다이어트 가 실패하게 됩니다.
 
4.야식금지 

잠자기 적어도 4시간 전 부터는 음식을 섭취하지 않도록 하는 것이 숙면에도 도움을 줄뿐더러 비만을 예방할 수 있습니다

잠자기전의 음식섭취는 비만으로 가는 지름길임을 명심하시고 공복을 심하게 느껴 숙면에 방해가 될 정도라면 따뜻한 우유한잔을 마셔 주면 숙면에 도움도 되고 비만을 걱정할 필요가 없을 것 입니다



5.청결한 침구

여름과 같이 습도가 높고 온도가 높은 시기에는 피부알레르기의 원인인 진드기균과 각종세균의 활동이 왕성해질 수 있습니다

따라서 햇빛이 내리쬐는 날이면 침구류를 일광세탁 해주시고 자주 물세탁을 해주시는것이 편안한 잠자리를 가질 수 있는 방법입니다
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고구마 다이어트 후기 및 방법
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고구마가 우리 몸에 좋다는 사실은 모두가 익히 들어 알고 있는 사실 입니다

2009년 미국공익과학센터 CSPI에서는 고구마를 최고의 음식10가지 중에서 고구마를 첫번째로 뽑을 정도로 
고구마는 우리몸에 유익한 성분이 많습니다

고구마는 풍부한 식이섬유로 인해 포만감을 높여 주어 배고픔을 참아가며 다이어트를 할 필요가 없습니다
고구마에 포함된 유익한 영양성분은 다이어트시 겪을 수 있는 피부노화를 예방해주어 다이어트에 많은 도움을 줍니다

그러나 무리한 다이어트는 몸과 정신을 상하게 하므로 단기간에 무리하게 살을 빼는것은 어떤다이어트 방법도 용이하지 않고 요요현상을 불러오기 쉽습니다
고구마를 먹게 되면 다이어트에는 물런 이며 피부미용및 건강에도 좋아 많이 먹어주면 건강한 삶을 살아가는데
많은 도움이 됩니다.




고구마 다이어트

1.변비의 치료와 예방

변비는 아랫배 비만의 원인이되며 노폐가스로 인한 피부트러블을 발생시키기도 합니다.
고구마에는 식물성 섬유질이 풍부하게 포함 되어있어 대장운동을 활발하게 해줍니다
 

따라서 장속의 유익한 세균이 늘어나게 되며 배설을 촉진시켜 변비증상을 완화 시켜 주게 됩니다

변비증상이 심하다면 고구마와 우유한잔은 변비를 개선시키는 효과가 있으며 이는 고구마의 하얀진액인 야라핀 성분이 변비에 좋기 때문 입니다

2.당지수

고무마 다이어트는 사실 많이 알려져 있으며 고구마의 달콤한 맛은 강하지만 사실 당지수는
감자의 반정도 밖에 되지 않습니다.

당지수가 낮은 음식은 혈당수치가 천천히 올라가기 때문에 남은 당이 지방세포로 전환되는 과정이 억제 됩니다


3.포만감

고구마속에는 풍분한 섬유소가 포함되어 있습니다
섬유소로 인해 고구마를 섭취하게 되면 같은양으로도 훨씬 큰 포만감을 느낄 수 있습니다 

4.칼로리

고구마에 포함된 녹말 성분은 익히게 되면 맛이 좋으며 소화에도 도움을 주게 됩니다
칼로리를 낮추는 방법은 쪄서 먹는것이 좋으며 튀기거나 구워먹는것 보다 다이어트에 도움을 주게 됩니다.

고구마 피부미용

고구마 한개에는 하루에 필요한 비타민C가 그대로 포함 되어 있을 정도로 많이 포함 되어 있습니다
고구마에 포함된 비타민C는 가열해도 절반이상이 남아 있게 되어 피부미용에 탁월한 효과가 있습니다
특히 껍질에 포함된 베타카로틴은 피부미용과 노화예방에 효과가 좋습니다


고구마 다이어트,피부관리 효과

고구마에 포함된 야라핀 성분은 변비를 개선시켜 주며 비타민 E의 혈행 촉진작용및 칼륨의 이뇨작용등이 
복합적으로 다이어트 효과를 주게 됩니다.

고구마는 다이어트중 체력과 스태미나가 떨어지는 것을 예방하는 효과도 있으며 고구마에 포함된 비타민은 
혈액을 맑게 하여 다이어트시 피부가 거칠어지고 노화되는 부작용을 방지해주는 효과가 있습니다.

고구마는 100g당 130kcal로 비교적 열량이 높은 편이기 때문에 설탕을 넣어 조리하거나 과식하면
다이어트에 효과가 떨어집니다. 

열량이 높지만 소화도 잘되고 포만감이 높기 때문에 다른 음식들 보다 다이어트효과가 월등히 높으므로 
고구마 다이어트를 실시하는 것도 좋은 방법입니다

고구마 다이어트 후기 

안녕하세요~^^
계속 다이어트 실패만 거듭난 안타까운 30대입니다ㅠ.ㅠ
그래서 이번에는 원푸드 다이어트 인 고구마 다이어트 를 해볼려고 하는데요!

주위에서는 몸상한다고 그러고
인터넷에서도 평이 별로 좋지는 않네요;;

연예인들이 원푸드 다이어트로 고구마 다이어트를 많이한다는
후기를 봤는데 단백질 다이어트 아니죠??

고구마는 탄수화물이라고 들었는데.....
제가 어떤걸 하면 좋은지 추천 좀 해주세요ㅠ.ㅠ



원푸드는 간편하게 도전할수있어서 좋긴한데

부작용이 있을까봐 겁나구...

단백질 다이어트로 허벌 다이어트가 많긴하던데

어떤게 좋을까요..ㅠ.ㅠ

★☆★☆ 

허벌 다이어트 는 30대 남성분들에게 아주 효과있는 다이어트 방법 입니다 !
30대 남성분들은 대체적으로 운동과 병행하여 원푸드 다이어트 를 할수 없기 때문에 원푸드 다이어트 보단
허벌다이어트를 추천해 드립니다.
허벌다이어트란 허벌다이어트 제품을 이용하여 다이어트 하는 방법중에 하나 입니다. 

허벌다이어트 제품 을 이용하여 하더라도 정품 을 사용하여야 제대로된 다이어트 효과를 보실수 있습니다.
제가 추천해 드리는 허벌다이어트 정품 제품 사이트는 바디라인 입니다.

실제로 바디라인은 많은 분들이 성공하였고 원푸드 다이어트 를 하실때 걱정이 되신다면,
효과 가 검증된 허벌다이어트 를 한번 해보시길 바랍니다.

허벌다이어트 제품은 코치님과 상담하여 자신에게 맞는 프로그램 을 선택하므로 걱정하지 않으셔도 되고,
어려울 때는 코치님께 말하시면 충분히 도와주시니 걱정하지 마시고 시도해보시길 바랍니다.
 

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제가 추천해 드리는 프로그램 이 있다면, 황금스피드 프로그램 과 절약감량 프로그램 입니다.

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황금 스피드 프로그램 이란 디톡스 프로그램 으로 몸안에 쌓여있는 노폐물과 독소를 배출하여 
허벌라이프 제품의 효과를 높여주는 프로그램 입니다. 특히, 식사가 일정하고 않고 술을 많이드시거나 
반복되는 다이어트로 살이 빠지기 힘든 체질이 되신분들은 황금 스피드 프로그램으로 해결하시는 것이
다른 프로그램 을 이용하는것보다 효과적으로 낼수 있고 많은 코치님 들이 추천하시는 프로그램 이랍니다.


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절약감량 프로그램 이란, 허벌다이어트 의 기본제품 만으로 허벌다이어트 를 시작하는 거에요 !
무턱대고 비싼 프로그램 샀다가 돈만 버릴것 같은 분들을 위한 프로그램 인데요, 저도 처음엔 이걸로 시작하고 효과를 톡톡히 누려보고 단계단계 올라가시는 것도 좋아요 !
먼저, 기본부터 하시려는 분이나 가격이 부담되시는 분이라면 한번 해보시는 것이 좋은 프로그램 이에요 !


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사기 쇼핑몰, 왜 운동화 비중이 더 많을까 ?
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점점 경제가 발전하면서, 1인당 소비비용 도 점점 늘어나고 있습니다.
하지만, 발전하는 것 이란 빛도 있으면 어둠도 있는것처럼, 점점 인터넷 쇼핑몰 의 사기가 늘어나고 있습니다.

이 인터넷 쇼핑몰 사기 피해액만 수천에서 수억이라고 하니 정말 너무 많지요 ?
인터넷 사기 쇼핑몰은 예전부터 많이 있었던 사건이지만, 가면 갈수록 점점더 많아 지고 있습니다.
근데 이 사기 쇼핑몰에서 가장 많은 사기 유형이 운동화 사기유형 입니다.

그 이유는, 주 소비층인 10~20대 가 유명브랜드 운동화에 대한 선호도 가 유독 높을뿐만 아니라 해외 직수입이라는
이유로, 배송지연을 운운해 시간끌기가 용이하기 때문 인것으로 밝혀졌습니다.

하지만, 경찰청 사이버테러대응센터 에서 곧바로 조치를 취하여 '이베이ㅇㅇㅇ' 에대한 조사를 31일에 착수하였고,
운동화 뿐만 아니라, 인터넷 공동구매 일명 공구 카페 를 개설해놓고 돈만 가져가는
사기 에 대하여 곧 있으면 조사를 착수할것으로 예상이 됩니다.

점점 사기쇼핑몰 이 늘고있어 많은 걱정이 되고 있지만,
여러가지 예방법 3가지가 있는데요, 이 예방법 을 알려드리겠습니다.



첫번째는, 만약 지나치게 싸다면 의심해 보십시오. 너무 싸다면 오히려 사기당할 확률이 높아집니다.
현금결제만을 유도하거나 에스크로 제도를 이용하는지
꼭 참고해 보세요. 만약 이 세가지 중 하나라도 해당이 된다면 사기 쇼핑몰인 확률이 높은것 입니다.

여러분들도 인터넷 쇼핑몰은 간편하고 여러가지 좋은 장점 들이 있지만, 쇼핑몰을 구경할땐,
각별히 주의하시고 결제하셔서, 사기당해 피해입는 일이 없도록 하시길 바랍니다. 

 
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양파 다이어트 의 효과 와 방법
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경제가 발전하면서 각종 인스턴트식품들과 고열량의 음식들이 넘쳐나고 있으며 과학의 발달로 편한것을 추구하는 사람들의 신체 움직임은 점점 줄어들고 있습니다.

이런 여러가지 이유들로 인해 많은 현대인이 비만과 각종 성인병에 시달리고 있습니다.  
요즘 인기 있는 비만과 성인병을 예방하는 대표적인 웰빙식품중 하나가 양파 입니다. 
양파는 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 음식이라는 것은 널리 알려져 있습니다

양파에는 지방을 녹여주는 성분이 포함 되어있습니다
또한 무기질과 식이섬유가 풍부하게 포함 되어있습니다
따라서 혈액순환에도 좋고 변비에도 좋은 효과가 있어 다이어트식으로 손색이 없습니다

다이어트시 식이요법으로 인한 뼈건강에 이상이 있을 수 있으나 양파에는 칼슘의 함량이 높아 다이어트를 하는 여성들에게는 아주 좋은 식품이라 할 수 있습니다



양파 다이어트 효과 및 좋은점


1.지방함량이 작으면서 단백질함량이 높습니다

2.젓산과 콜레스테롤및 고지방을 녹여주는 유화프로필이라는 성분이 포함되어 있습니다

3.몸속 유해물질을 흡착,배설시켜 몸속을 깨끗이 하는데 도움을 줍니다

4.양파를 굽거나 익히는등의 요리 과정을 거쳐도 영양소 손실이 거의 없습니다

5.피를 깨끗이 정화시켜주고 피부를 투명하게 해주는 역활도 해줍니다

6.양파의 성분중 숙면을 도와주는 기능도 있어 불면증에도 효과가 좋습니다



양파다이어트 비법


양파와 물의 비율을 1:2정도로 섞어준 후 충분히 끊이고 양파 끊인물을 별도로 모아 둡니다

물대신 양파 끊인물을 마셔주게 되면 양파의 지방 분해 성분으로 인해 다이어트 효과를 볼 수 있습니다
한가지 음식만 섭취하면서 오랜기간 다이어트를 실시하게 된다면 아무래도 몸에 무리가 오게 됩니다

요요현상 없는 건강한 다이어트가 되기 위해서는 규칙적 운동과 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다.

만약, 개인의 사정으로 규칙적 운동과 함께 식이요법을 병행하지 못하실 경우에는 양파다이어트 보단
허벌다이어트 한번 해보시는 것을 권해드립니다. 허벌다이어트란 허벌다이어트 제품을 이용하여 다이어트 하는 방법중에 하나 입니다. 

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허벌라이프 제품의 효과를 높여주는 프로그램 입니다. 특히, 식사가 일정하고 않고 술을 많이드시거나 
반복되는 다이어트로 살이 빠지기 힘든 체질이 되신분들은 황금 스피드 프로그램으로 해결하시는 것이
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하체비만 탈출법, 어떻게 할까?
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여성들의 비만은 주로 
하체 비만의 경우가 많은 비중을 차지 합니다.
상체는 날씬한데 엉덩이와 허벅지 살 때문에 치마를 입지 못하거나 바지를 입지 못해 고민하는 경우가 많습니다.
여성들의 경우 피하지방이 많은 형태로 하체 비만이 나타 나기 때문에 다이어트에 많은 어려움이 있습니다

하체비만 탈출법은 부종을 예방하고 식이요법과 함께 꾸준한 운동이 병행 되어야 합니다
하체비만 탈출을 위한 다이어트방법으로는 결국 내장지방및 피하지방 모두를 감소시켜야 하며 
전신 다이어트가 이루어져야 합니다

꾸준한 운동으로 인한 다이어트 방법은 내장지방을 감소시키게 되는데 이때 하체에 쌓인 피하지방은 다른 부위보다 늦게 감소되므로 결국 가장 늦게 하체살이 감소되는 효과가 나타 납니다    



엉덩이와 허벅지 살 등 하체에 집중적으로 나타나는 비만은 운동과 식이조절만으로 잘 해결되지 않습니다.
이유는 하체 부위만 유난히 지방분해가 잘되지 않는 체질적인 원인 때문 입니다. 
결국 하체 비만을 해결 하기 위해서는 식사요법과 함께 운동을 장기간 실시해야 합니다.

하체비만 탈출법


1.혈액순환

다이어트를 목적으로 타이트한 바지를 입는 경우가 있지만 혈액순환장애로 하체비만에 도움이 되지 않습니다  
수면시 다리를 심장보다 높게 하면 체액이 중력을 따라 심장으로 흡수되서 다리가 날씬해진다고 합니다.
하루에 한번 3분정도 물구나무를 서면 다리쪽에 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러들어가서 
하체비만개선 효과가 있습니다.



2.마사지와 스트레칭

시간날때마다 다리를 두드리거나 주물러주면 부종에 도움이 됩니다.
수면전 스트레칭은 피로해소는 물런 다리의 지방분해에 도움이 됩니다.

3.부종예방

낮시간에 서있는 시간이 많으면 체내의 혈액과 노폐물이 하반신에 고여 다리에 부종이 생기기 쉽습니다
시간적 여유가 있을때 바닥에 누워 다리에 쿠션등을 받치게 되면 부종을 예방할 수 있습니다
걷기,자전거,요가등의 가벼운 전신운동은 혈액순환을 돕고 부종을 예방하게 됩니다

평소 지하철을 이용하거나 계단을 이용하게 되면 부종예방이 됩니다
업무시간 오랜동안 의자에 앉아서 업무를 본다면 가볍게 다리를 위로 펴주거나 제자리 걷기등의
스트레칭 운동을 해주도록 합니다. 
 

4.염분섭취

부종의 주 원인은 염분입니다
염분은 하체혈액의 순환을 방해하여 부종을 일으키게 됩니다. 
부종을 예방하기 위해서는 짠음식의 섭취를 최소화 하는 것이 좋습니다.



5.충분한 수면


성인기준으로 하루에 최소 7시간~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다
오후 10시~새벽2시 정도에는 재생 호르몬의 분비가 하루중 가장 활발하게 이루어 집니다
수면부족은 스트레스의 발생으로 과식과 폭식의 원인이 됩니다.

6.신체온도

하체의 다이어트를 위해서는 신체를 항상 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 
체온 저하는 각종 질병에 취약할 뿐만 아니라 혈관 수축의 원인이 됩니다
체온이 낮으면 신체 혈액순환을 방해하여 허벅지쪽의 살이 더욱 찌게 됩니다.
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제시카 다이어트 방법 과 효과, 전후
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소녀시대 제시카 는 통통했던 1집 당시의 몸매와 완전히 달라졌습니다
팬들중 1집 당시의 몸매를 기억하고 있는 팬들로 부터 다이어트 성공 방법에 많은 관심을 받고 있기도 합니다

제시카의 의지와 노력에 많은 팬들은 제시카를 더욱 아끼고 사랑하게 되었습니다.
제시카는 다이어트의 성공을 통해 더욱 뛰어난 외모로 평가 받고 있습니다

날씬하면서 균형 잡힌 제시카 다이어트 성공 방법은 등산과 훌라후프및 봉운동이라고 밝혔습니다
또한 소녀시대는 제시카를 비롯하여 하루 칼로리 섭취량이 1200kcal정도로 조절하며
평소 다이어트에많은 공을 들이고 있습니다.

따라서, 지금도 많은 사람들이 제시카 다이어트 에 도전하고 있습니다. 


소녀시대 제시카 다이어트 성공 방법



등산 다이어트 효과


등산은 대포적인 유산소 운동입니다
제시카는 다이어트를 할때 산을 3~4시간씩 등산을 하기도 하여 주위사람들은 철인 삼종 경기 하듯 뺐다고 합니다

유산소 운동은 체내의 영양분을 산소로 연소시켜 에너지를 내는 운동으로 낮은 강도로 장시간
운동을 지속할 수 있는 빨리걷기,자건거타기,경보등이 유산소 운동에 포함 됩니다


에너지로 전환할 수 있는 영양분은 크게 탄수화물과 지방 단백질등이 있습니다
일반적으로 운동시 체내의 탄수화물과 지방이 같이 연소되어 에너지를 발생합니다
장시간 보행을 하게 되는 등산은 체내의 지방을 소비할 수 있는 최고의 다이어트 운동이라 할 수 있습니다

체내의 지방을 효과적으로 소비하기 위해서는 등산중 적당량의 탄수화물을 꾸준히 보충해 주어야
체내의 지방이 탄수화물과 혼합하여 에너지로 전환되며 근육의 손상이 없습니다.


등산을 할때는 평소에 잘사용하지 않던 근육을 사용하게 되면서 근력이나 지구력등을 함께 강화시킬 수 있기 때문에 다이어트에 더욱 효과가 좋다고 합니다



봉운동 다이어트 효과

제시카는 치골라인 만들기로 봉운동을 했습니다
봉운동은 별로 힘들이지 않고 쉽게 따라하면서 몸의 근육을 이완시키면서 자극하여 지방을 분해하는 방법입니다 
플라스틱봉이나 가벼운 봉을 이용하여 쉽게 따라하면서 간단한 동작을 통해서 다이어트에 도움을 주는 운동 입니다



훌라후프 다이어트 효과

제시카는 식사 한시간 후 훌라후프 실시하면서 다이어트를 한다고 합니다
아랫배 비만의 원인이 될 수 있는 변비나 숙변 노폐물 분비에 효과가 좋다고 합니다
훌라후프 다이어트는 날씬한 허리와 뱃살을 만들어 줍니다.


1.날씬한 허리

일반적으로 신체는 반복적으로 운동하는 부위의 지방을 먼저 소모 시키게 되므로 훌라후프 운동을 통해 지방이 분해 되며 결국 허리가 날씬하게 됩니다


2.마사지

훌라후프를 이용한 운동은 허리 부위에 강한 자극으로 복강내 축적된 지방 덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하게 됩니다. 따라서 혈액과 대사를 원할하게 하여주어 장기 연동운동을 자극해 숙변을 해소하고 체내 노폐물 방출 효과를 얻을 수 있습니다.


3.운동순서

기본적으로 훌라후프를 돌릴줄 안다면 5일 가량 1회에 50~100회씩 돌린 뒤 100~150회로 늘려 5일 가량 실시해 줍니다. 그 다음엔 주 3~4회 이상 하루 200회 정도 땀이 날 정도로 하다보면 운동효과를 볼 수 있습니다. 
초보자는 배 주변에 멍 또는 근육통이 올 수 있으나 약 1주일 가량 하다보면 사라집니다.



소녀시대와 제시카 식단

소녀시대가 하루 섭취하는 평균 칼로리는 약 1200kcal 정도로 일반성인이 섭취해야할 영양이 2000kcal 에 비해
많이 부족합니다. 
일반인이 연예인의 다이어트 식단을 그대로 따라하게 된다면 건강상 문제가 발생 할 수 있으므로
그냥 참고만 하도록 해야 합니다.


그러므로, 제시카와 같은 연예인의 경우 전문 관리사가 식단을 관리하여 영양에 문제가 없도록 적절하게 조절하므로
일반인이 식단을 따라하게 되면 
심각한 영양부족으로 몸이 상할 수 있으므로 주의하도록 해야 합니다

설령 식단을 따라해서 다이어트에 성공한다 하더라도 곧 요요현상을 겪게되어 원래의 체중으로
급속히 되돌아 올 가능성이 아주 높습니다.

일반인 과 연예인 은 다르므로, 자신에게 맞는 다이어트를 해야 합니다.
여러분 들도, 자신에게 맞는 다이어트를 하여 다이어트 에 성공하시길 바랍니다.

 
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토마토 다이어트 의 효과 와 방법
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토마토를 즐겨 먹게 되면 건강해지고 장수할뿐만 아니라 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

토마토의 영양을 가장 많이 받고 다이어트 효과를 제대로 보실려면 토마토를 익혀먹는것이 가장 좋습니다

토마토 다이어트도 다른 원푸드 다이어트 방법과 비슷하지만 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며
다이어트중 피부가 거칠어 지는 부작용도 막을 수 있으며 팩틴성분은 변비해소에 좋습니다


시중에서 저렴한 가격에 구입할 수 있으며 생으로 먹기도 하고 샐러드 주스등으로 변화를 주면서 먹을 수 있기 때문에
다른 과일처럼 물리거나 질리지 않으므로 다이어트 성공방법 으로 사용하기 좋습니다




토마토 다이어트 효과

토마토의 유익한 성분은 특히 갱년기 여성에게 효과가 좋으며 식이섬유는 변비를 없애주어
대장의 작용을 원활하게 해주어 콜레스트롤치를 낮추고 비만을 예방해주는데 효과가 좋습니다.


토마토에 포함된 비타민A,B,C등과 칼륨,칼슘등의 미네랄이 함유되어 있으며 체내의 수분의 양을 조정해
과식을 억제해주고,소화를 촉진시켜 위장,취장,간장 등의 작용을 활발하게 해줍니다.



신진대사와 소화효과

풍부한 유기산이 지방의 연소를 돕고 육류의 산성을 중화시켜 소화 흡수가 쉽도록 하므로 위장의 기능을 촉진시키기 때문에 식욕부진이나 헛배가 부른 증상과 더부룩한 증상 등이 있을 때 토마토를 갈아 마시면 도움이 됩니다.

수분을 조절하고 신진대사를 좋게 하여 방광의 기능을 촉진시킵니다.
미네랄이 많아 몸속 수분의 양을 적절히 조절하고 장기의 기능을 촉진시켜 신진대사를 좋게 합니다. 

변비를 예방하고 포만감을 줍니다

섬유소가 대장 운동을 도와 배변 활동을 도와 주어 변비를 예방합니다

토마토를 섭취 할 경우 풍부한 수분으로 인해 포만감이 크므로 식욕을 억제하여 다이어트 식품으로도 좋습니다 .

지방분해

영양소는 풍부하며 당분과 칼로리가 낮아 몸속 콜레스테롤의 수치를 낮춰 지방이 쌓이는 것을 막아 줍니다.

불면증 예방

스트레스로 인한 불면증에 시달리게 된다면 꾸준히 식후에 토마토 쥬스를 마셔 주게 되면 마음이 안정되고 열기가 낮아지면서 숙면을 취할 수 있습니다.



토마토 다이어트 성공방법


토마토 200g 기준 칼로리가 32kcal정도 밖에 안되며 비타민 C와 미네랄 당질 섬유질이 함유되어 있으며
단백질과 지방과 같은 영양소는 거의 없어 포만감을 느끼고 열량을 낮게 섭취하게 되는 다이어트 방법입니다


일주일간 아침식사 대신 토마토를 먹어주도록 합니다.토마토를 배불리 먹어도 칼로리 양이 적으며 점심과 저녁식사전 토마토 한개를 먹어 줌으로써
포만감으로 인해 식사량을 줄일 수 있습니다


무작정 굶는 다이어트는 단기간에 살을 뺄수 있지만 몸에 무리가 따르며 급격한 요요현상도 불러 올수 있어
균형있는 영양 공급을 하면서 토마토를 아침식사 대용으로 먹어준다면 효과적인 다이어트가 될 수 있습니다.
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상추다이어트 식단 및 방법
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지난 4월 걸그룹 2NE1 멤버 산다라박이 자신의 미투데이를 통해 동료 박봄이 상추다이어트를 한다고 암시했었습니다

이후 박봄의 늘씬해진 모습의 사진이 화제를 모으고 있습니다.

당시 산다라박은 미투데이에 '햄토리 식사 중, 풀만 먹는 박봄'라며 '표정만봐도 싫은티가 확나죠? 옥수수가 먹고 싶은가 봄" 며 위로를 하기도 했습니다.

이어 얼마전 박봄은 자신의 미투데이에 상추다이어트의 성공을 자랑하는 사진을 공개 했습니다
사진에서는 날렵해진 몸매와 볼살과 턱살이 빠진 V라인의 턱선을 보여 주고 있습니다

박봄은 사진과 함께 "지금 녹음실에서 안마기에 앉아 장난치는 중, 안경이랑 표정이랑 어울리지?"라는 글을 남겼습니다.
박봄은 불어난 몸매가 인터넷에서 공개되면서 자리 관리를 못한다는 네티즌들의 비난을 들었습니다.  
이에 자존심에 상처를 입은 박봄은 자기관리와 몸매관리를 위해 상추 다이어트를 하게 된것 으로 보입니다 

사실, 저는 원푸드 다이어트 를 별로 추천해 드리고 싶지 않습니다. 왜냐하면, 원푸드 다이어트 는 연예인 다이어트
와는 다르게 안좋은 결과가 나오는 경우가 대부분 이기 때문입니다.
하지만, 관리를 잘하신다면 좋은 결과를 얻을수도 있으니 꾸준한 운동 과 병행 해 주세요. 



투애니원 박봄 상추 다이어트 성공 비법

상추 다이어트 장점

1.상추는 식이섬유가 풍부해 포만감이 좋습니다

2.섬유질이 풍부하여 소화가 잘되고 변비를 예방하여 아랫배 비만을 예방하여 줍니다

3.상추는 100g당 18칼로리 밖에 되지 않습니다

하지만 상추를 먹었을때 포만감이 크기 때문에
식사를 할때 다른 반찬이나 밥을 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있다는 장점이 있습니다


4.상추는 칼륨이 많이 포함되어 있어 우리몸안에 염분을 효과적으로 배출시켜 주므로
붓기를 빼주고 몸매의 균형을 잡아줍니다. 
또한, 섬유질이 풍부하여 변비해소에 도움을 줍니다



상추 다이어트 성공 비법


상추 하나만 먹는 원푸드 다이어트는 칼로리가 작으므로 몸을 상하게 할 수 있으므로 주의해야 합니다

식사시 상추와 함께 밥과 반찬을 먹어 주도록 합니다

밥양을 평소보다 1/3로 줄여 주도록 해야합니다

되도록 그냥 상추만 먹으면 좋지만 먹기 힘들므로 염분량이 작은 된장이나 청국장과 함께 먹는 것이 좋습니다

또한 식사량만 조절하여 운동을 하지 않고 불규칙적인 생활을 하게 되면 다이어트는 성공하지 못하고
몸만 상하게 하는 다이어트가 될 수 있습니다.
 
요요현상 없는 건강한 다이어트를 하기 위해서는 자신의 체질을 알아본 이후 고른영양의 음식량을 조절하고
꾸준한 운동이 병행 되어야 겠습니다.

그렇지 않으면 좋지 않은 결과 가 나타나게 되니 주의하시길 바랍니다.
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바나나 다이어트 식단 및 방법
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바나나 다이어트 식단 및 방법 어떻게 해야할까 

지금 같이, 몸매를 노출하지 않는 계절이라면 괜찮지만,
여름 과 같은 계절이 되면 여름이라는 계절의 특성상 노출이 심해지고
자연스럽게 다이어트와 관련된 상품이 많은 관심을 받을 수 밖에 없는 시기 입니다




특히 며칠사이 서인영의 바나나 다이어트가 엄청난 인기와 관심을 받고 있으며,
실제로 많은 사람들이 이 다이어트 에 도전하고 있습니다. 


이와 함께 서인영 은 2달만에 자신의 몸무게 47kg에서 41kg까지 감량하면서 팬들로 부터 
바나나 다이어트 효과와 다이어트 방법에 대해 엄청난 관심을 받고 있습니다.

사실 바나나 다이어트는 전세계 많은 사람들이 원푸드 다이어트로 애용하고 있을 정도로 인기가 좋은 과일 입니다.

하지만 원푸드 다이어트의 경우 인체에 충분한 영양의 공급이 부족 해 질 수 있으므로 적당히 조절하고
꾸준한 운동을 병행 해주어야만 건강한 다이어트가 이루어 질 수 있습니다



나나 다이어트 효과와 다이어트 방법!!

바나나 다이어트 장점

1.바나나는 시중 에서 구하기 쉽고 가격이 매우 저렴한 편입니다

2.효소가 풍부하여 20분 정도면 위를 통과할 정도로 소화가 빨리 되는 과일 입니다

3.껍질과 과욕사이에 섬유질이 풍부하여 섭취했을때 포만감이 높고 변비에 좋은 효과를 줍니다

4.살이찌고 수분의 배출이 원할하지 못한 이유는 과다한 염분의 섭취이며 바나나에 포함된 칼륨성분은 체내수분의 배출을
배출하여 부기와 냉증등을 개선하게 됩니다


바나나 다이어트 부작용

1.칼로리

바나나 한개의 칼로리는 125kcl정도로 높은편 이며 밥반공기 정도의 열량 입니다
따라서 많은양의 바나나를 섭취하게 된다면 오히려 살이 찌게 되는 역효과 가 날 우려가 있으므로
조절해서 먹도록 해야 합니다.


2.영양부족

바나나 다이어트라는 한가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트를 오랜기간 지속하게 되면 신체 영양부족이 올 수 있으므로 오랜기간 지속하지 않도록 해야 합니다



바나나 다이어트 방법 및 식단


1.아침식사 식단


바나나 다이어트의 인기로 인해 다양한 방법들이 시도 되고 있습니다
그 중 서인영의 바나나 다이어트는 아침식사로 바나나 1개와 물한컵을 마셔주는 것 입니다

나머지 점심과 저녁식사는 정상적으로 실시하면 되므로 간단합니다.
바쁜 아침식사를 바나나로 대신함으로써 포만감도 주고 변비를 예방하며 점심과 저녁식사의 폭식을 막을수 있을뿐만 아니라
다이어트 도 효과 를 볼수 있기 때문에 일석 사조 의 효과를 볼수 있습니다. 


2.그외 바나나 다이어트 방법

바나나 6개정도를 배가 고플때마다 수시로 먹어 줍니다.
바나나가루 식사30~40분 전 흰우유 한잔에 바나나가루1큰술 +감식초1큰술 을 넣어 마셔 줍니다. 

오랜기간 바나나 다이어트를 하게 된다면 영양부족으로 인한 부작용이 올 수 있으므로 주의 해야 합니다.

또한, 바나나 다이어트로 다이어트를 성공하게 되면 무엇보다 중요한것은 몸매를 계속 유지관리 하는 것 입니다
계속해서 바나나 다이어트를 할 수 는 없는 것 이므로 몸매를 유지하기 위해서는 무엇보다 꾸준한 운동을 병행 해주어
살이 찌지 않는 체질로 바꿔 주어야 합니다.


꾸준한 운동과 함께 식이요법은 계속적인 체중유지에 필수적인 조건이며
요요현상 없는 다이어트를 위해서는 꼭필요한 조건 입니다.

그렇지 않으면, 몸이 상하여 다이어트 가 실패로 돌아갈수도 있고 체중이 더 불어나는 요요현상도
더 쉽게 나타날수 있기 때문입니다.
그렇기 때문에, 바나나 다이어트 와 같은 원푸드 다이어트 는 더욱 세심한 주의 를 하여 좋은 다이어트 거두시길 바랍니다.
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